Cosas para comer para la salud de la pr贸stata

Cosas para comer para la salud de la pr贸stata

Muchos consejos sobre la dieta para mejorar la salud de la pr贸stata no han demostrado tener un efecto causal directo. Pero llevar una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo de una variedad de tipos de c谩ncer, incluido el c谩ncer de pr贸stata, sin mencionar otras enfermedades como la enfermedad card铆aca y la diabetes. Comer saludablemente para la salud de la pr贸stata es una precauci贸n simple que cualquier hombre puede tomar, y el 煤nico efecto secundario es una mejor salud general.

Frutas y vegetales

Coma una variedad de frutas y verduras. Seg煤n la Cl铆nica Mayo, una dieta alta en frutas y verduras puede reducir el riesgo de varios tipos de c谩ncer. Incluya los tomates con la mayor frecuencia posible, especialmente productos de tomate cocidos, enlatados o procesados. Tienen alto contenido de licopeno y pueden tener un efecto protector sobre la pr贸stata. Y los productos de tomate procesado son m谩s altos en licopeno que en crudo porque el procesamiento libera licopeno de la estructura celular en el tomate, seg煤n healthcastle. Agregue diferentes frutas a cada refrigerio y haga que la mitad de cada comida sean vegetales para que obtenga una variedad de nutrientes. Incluya verduras de hoja verde con alto contenido de folato como la espinaca y vegetales cruc铆feros como el br贸coli, el repollo y la col rizada.

Pescado de agua fr铆a

Coma fuentes de 谩cidos grasos omega-3 saludables como peces de agua fr铆a como el salm贸n, la caballa y el arenque. Estas grasas tambi茅n son buenas para el coraz贸n y el cerebro. Cocine el pescado a la parrilla o debajo del asador para que no agregue mucha grasa.

Productos de soja y legumbres

Incluya algunos productos de soya y leguminosas en su dieta. Estos alimentos ofrecen fuentes de prote铆na saludables y bajas en grasa. Los productos de soya pueden proteger contra diferentes tipos de c谩ncer y enfermedades card铆acas. Y si reduce el consumo de carne y agrega legumbres en lugar de carne, puede reducir la grasa saturada en su dieta. Seg煤n la Cl铆nica Mayo, el c谩ncer de pr贸stata es m谩s com煤n en pa铆ses en los que la ingesta de grasas saturadas es m谩s alta.

Vitamina D

Aseg煤rese de obtener suficiente vitamina D. La vitamina D puede ayudar a prevenir el c谩ncer de pr贸stata y otros tipos de c谩ncer. Es particularmente importante obtener suficiente de esta vitamina si vives al norte de Boston. El sol no es lo suficientemente fuerte en el invierno para que el cuerpo sintetice la vitamina D. Pocos alimentos son una fuente importante de vitamina D. Intente comer aceites de pescado, huevos y leche fortificada. Consulte con su m茅dico para decidir si debe tomar un suplemento de vitamina D.

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