Consejos para dormir con disfunci贸n SI

Consejos para dormir con disfunci贸n SI

La articulaci贸n sacroil铆aca (SI) conecta la pelvis con la columna vertebral. Esta articulaci贸n juega un papel crucial en la absorci贸n de impactos y, como tal, puede lesionarse f谩cilmente. La lumbalgia es un s铆ntoma com煤n de la disfunci贸n SI, incluido el dolor al voltearse en la cama y dormir. Descanse m谩s f谩cilmente con el dolor de SI apoyando su columna vertebral, utilizando la mec谩nica corporal adecuada, realizando ejercicios diarios y tomando medicamentos antiinflamatorios.

Soporte de columna vertebral

Apoye su columna vertebral para dormir c贸modamente. La disfunci贸n de SI se ve agravada por una mala alineaci贸n espinal y la falta de soporte lumbar. Por lo tanto, invierta en almohadas de soporte cervical y lumbar de buena calidad. Nunca duerma con m谩s de una almohada debajo de su cabeza, ya que esto tira la alineaci贸n del cuello y por lo tanto el resto de la columna vertebral. Por otro lado, el uso de un soporte cervical coloca el resto de la espalda en la posici贸n correcta. Cuando duerma boca arriba o de costado, use tambi茅n un soporte lumbar o un peque帽o rollo de toalla debajo de la curva de la espalda para apoyarse. Levantar los pies con una o dos almohadas debajo de la parte inferior de las piernas y las rodillas alivia la presi贸n sobre la articulaci贸n SI. Y si tiene sue帽o en el est贸mago, considere cambiar de posici贸n: la falta de soporte en esta posici贸n para la zona lumbar y el SI a menudo provoca un aumento del dolor.

Mec谩nica corporal

Use la mec谩nica corporal adecuada en la cama para mantener el dolor SI bajo control. Al meterse en la cama, primero si茅ntese en el borde. Luego, b谩jete lentamente en posici贸n lateral, manteniendo las rodillas flexionadas. A continuaci贸n, registre el giro desde su costado hacia su espalda, asegur谩ndose de no torcer ninguna porci贸n de su columna vertebral. Finalmente, endereza tus piernas sobre la parte superior de las almohadas de apoyo. Recuerde usar estos mismos mecanismos corporales cuando se balancee sobre un costado o se levante de la cama, ya que los movimientos r谩pidos de torsi贸n pueden agravar el dolor SI. Adem谩s, evite sentarse prolongadamente y cruzar las piernas mientras est谩 sentado durante el d铆a para reducir la posibilidad de irritaci贸n.

Otros consejos

Otros consejos para dormir con disfunci贸n SI incluyen realizar ejercicios regularmente y tomar antiinflamatorios durante los brotes. Visite a un fisioterapeuta para aprender auto-movilizaciones y otros ejercicios orientados al tratamiento de su disfunci贸n SI y la prevenci贸n de problemas futuros. Realice los ejercicios una o dos veces al d铆a, o seg煤n las 贸rdenes de su PT. Haga que su PT le muestre c贸mo usar una correa SI, que soporta sus articulaciones y reduce el dolor. Para per铆odos de dolor intenso, tome hasta 800 mg de ibuprofeno aproximadamente media hora antes de acostarse. Adem谩s, consuma alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales, como los 谩cidos grasos Omega-3 y la bromelina. Finalmente, una almohadilla t茅rmica colocada en baja aplicaci贸n en la parte baja de la espalda alivia el dolor para algunas personas.

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