Consejos de aptitud para niñas de 14 años

Consejos de aptitud para niñas de 14 años

El ejercicio es esencial para el cuerpo humano y ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Físicamente, el ejercicio mantiene el cuerpo tonificado y saludable, previniendo la diabetes, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Mentalmente, el ejercicio ayuda a prevenir la ansiedad, los problemas para dormir y el estrés, y puede mejorar su autoestima. Comenzar temprano con buenos hábitos de ejercicio le ayudará a mantener su salud en la adultez. Comenzar una rutina de ejercicios como una niña de 14 años es el mejor momento para poner tu cuerpo en el camino correcto. De acuerdo con girlshealth.gov, "los niños y adolescentes con sobrepeso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso". Comenzar hábitos saludables en su adolescencia lo ayudará en el futuro.

Empezando

La parte más difícil de comenzar un plan de ejercicios para la mayoría de las niñas de 14 años es encontrar la motivación; muchas chicas comienzan a dar excusas de por qué no pueden hacer ejercicio. Motívese recordando los numerosos beneficios del ejercicio para su cuerpo. Otra excelente forma de mantenerse en el buen camino es crear un plan de acondicionamiento físico. Sigue el plan que te propongas y adhiérete a él. También puede encontrar motivación trabajando con amigos o un miembro de la familia.

Ceremonias

Hay tres tipos principales de ejercicio: aeróbico, fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo. Debe hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana durante al menos 60 minutos. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen correr, trotar, nadar, bailar y saltar la cuerda. El fortalecimiento muscular se debe hacer tres veces por semana durante 30 minutos. Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas, yoga y escalada en roca. Los ejercicios de fortalecimiento de los huesos se deben hacer tres veces por semana durante 30 minutos. Ejemplos de ejercicios para fortalecer los huesos son correr, jugar al baloncesto y al tenis.

Deportes

Otra forma excelente de obtener la actividad física que necesita es participando en deportes. Hay un deporte para cada chica de 14 años, ya sea que te guste el tenis, el baloncesto, la natación, el patinaje sobre hielo o la gimnasia. Los deportes también te ayudan a conocer nuevos amigos. Según una investigación de girlshealth.gov, "las niñas que participan en deportes tienen una mayor autoestima y menos depresión". Jugar deportes también es una gran manera de mantenerse activo sin aburrirse.

Rastrea tu éxito y mantente motivado

Una excusa que las adolescentes tienen para no hacer ejercicio es que es aburrido. Hay tantos tipos diferentes de ejercicios, nunca deberías aburrirte. Algunas de las mejores actividades físicas que puede disfrutar mientras hace ejercicio son: kickboxing, snowboard, skate, ciclismo, surf, baile, kayak, pilates, yoga, T'ai Chi, escalada en roca y otras clases de fitness. El seguimiento de su éxito puede ayudarlo a mantenerse motivado. Ver que tu cuerpo se vuelve más saludable y más tonificado te mantiene en el camino del ejercicio. Puede crear su propio cuadro o consultar girlshealth.gov para un planificador genérico de ejercicios.

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