C贸mo vestirse para un 5K

C贸mo vestirse para un 5K

Un 5K es la carrera perfecta de "nivel de entrada": el tiempo suficiente para poner a prueba tu agalla, pero lo suficientemente corto como para que casi cualquier corredor o andador con un nivel b谩sico de condici贸n f铆sica pueda hacerlo realidad. Casi cada 5K ocurre afuera, por lo que tener tu atuendo correcto es m谩s que solo una opci贸n de moda. Usar las telas y capas correctas es la clave para regular la temperatura de tu cuerpo y mantenerte lo m谩s seco posible, para que puedas mantenerte c贸modo, bien, relativamente c贸modo, durante toda la carrera.

A veces el g茅nero importa

La mayor铆a de las pautas para el desgaste de la raza son las mismas para ambos sexos, pero hay una diferencia cuando se trata de ropa interior. Las mujeres siempre deben usar un sost茅n deportivo de apoyo dise帽ado para actividades de alto impacto; estar谩s mucho m谩s c贸modo si "las chicas" se mueven lo menos posible durante tu carrera. Para los hombres, muchos optan por correr con pantalones cortos de compresi贸n como capa inferior. Esto apoya los genitales y protege contra el mal funcionamiento del guardarropa.

Tus pies

Use calcetines que no sean de algod贸n y que absorban la humedad, que se ajusten perfectamente a sus pies. De esa manera, tus pies no terminar谩n empapados de sudor o empapados de agua si salpica algunos charcos. Del mismo modo, tus zapatos deben quedar perfectamente sin "puntos calientes" o puntos de pellizco en ning煤n lugar a lo largo de tus pies. Cuando te mueves hacia adelante sobre los dedos de los pies, tus talones no deben deslizarse dentro de los zapatos. Tener calcetines y zapatos adecuados tambi茅n es lo m谩s importante que puede hacer para prevenir las ampollas.

Tu cabeza

Una gorra liviana que no sea de algod贸n, o para algunos, una visera, nunca est谩 fuera de lugar el d铆a de la carrera. El borde te protege los ojos del sol brillante y te quita la lluvia de la cara; eso se duplica si est谩s corriendo con gafas. Para clima m谩s fr铆o, use un gorro ligero que puede guardar en un bolsillo si comienza a sentirse demasiado caliente.

Todo lo demas

Cuando hace calor, un conjunto de pantalones cortos y una camiseta sin mangas es suficiente. Si tienes un problema con las rozaduras en las axilas, actual铆zate a una camiseta liviana y absorbente, pero en todos los casos evita el algod贸n porque absorber谩 el sudor, te enfriar谩 y tambi茅n puede causar irritaci贸n.

En clima m谩s fresco, v铆stete para que te sientas c贸modo una vez que tu cuerpo se calienta a la mitad del recorrido o camina; esto generalmente significa que te sentir谩s un poco fr铆o, pero no muy fr铆o, cuando comiences por primera vez. Runner's World recomienda ir de camiseta sin mangas a camiseta una vez que las temperaturas lleguen a los 50, una camisa de manga larga y medias una vez que las temperaturas lleguen a los 30, y luego agregar capas adicionales, empezando por la parte superior del cuerpo, si las temperaturas siguen cayendo.

Si llueve

Algunos corredores serios usan un poncho de pl谩stico barato, o una bolsa de basura con agujeros para la cabeza y los brazos, para protegerse de la lluvia mientras esperan que comience la carrera. Descartan este barato encubrimiento de forma segura al costado de la zona de preparaci贸n justo antes de que comience la carrera. Una carrera bien organizada ofrecer谩 mantas de aluminio que puedes usar para calentar despu茅s de la carrera o una bolsa donde puedes dejar una chamarra impermeable para usar m谩s adelante, o ambas cosas. Los excursionistas pasar谩n m谩s tiempo en el recorrido y generar谩n mucho menos calor corporal, por lo que es posible que quieran ponerse el poncho o usar una chaqueta de lluvia real durante la duraci贸n de los 5K.

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