C贸mo utilizar la barra de ejercicios de muelles en espiral

C贸mo utilizar la barra de ejercicios de muelles en espiral

La barra de ejercicios, vendida bajo la marca Power Twister, entre otros, consiste en dos barras s贸lidas conectadas por una espiral de resorte. Ampliamente disponible en l铆nea, este equipo est谩 espec铆ficamente dise帽ado para fortalecer y fortalecer la parte superior del cuerpo con entrenamientos de alta repetici贸n. Con una capacitaci贸n constante, desarrollar谩s una fortaleza funcional sin el alto costo de la membres铆a en el gimnasio.

Paso 1

Calienta tu cuerpo con 10 minutos de caminata ligera, cuerda de salto lento, calistenia o cualquier otro ejercicio liviano que aumente la temperatura central de tu cuerpo.

Paso 2

De pie y sostenga la barra de ejercicios de la bobina de resorte horizontalmente a la distancia de un brazo frente a su pecho. Sost茅ngalo con agarre, con las manos sobre las barras. Manteniendo el centro de la barra de ejercicios de la bobina de resorte en su lugar frente a usted, doble las dos manijas juntas. Repita de 15 a 20 veces, o hasta que el pecho y los m煤sculos dorsal ancho, los m煤sculos que corren a los lados y la parte posterior del torso, est茅n fatigados.

Paso 3

Mantenga la barra en un agarre por encima con la mano izquierda en el est贸mago. Con su mano derecha, tire del otro extremo hacia atr谩s, realizando un movimiento de remo. Repita durante al menos 15 repeticiones, o hasta que su dorsal ancho derecho est茅 bien cansado. Repita en el otro lado.

Etapa 4

Mantenga la barra en un agarre con la mano izquierda posicionada en el lado derecho de su pecho. Deje que la barra apunte hacia abajo a trav茅s de su lado derecho. Agarre el otro extremo de la barra en un agarre por arriba con la mano derecha y d贸blelo hacia arriba, trabajando los m煤sculos de su hombro derecho. Repita al menos 15 a 20 veces, o hasta que los m煤sculos de su hombro derecho est茅n cansados. Luego repite en el otro lado.

Paso 5

Agarra la barra con tu mano izquierda en un agarre secreto. Si茅ntese y sost茅ngalo contra el lado izquierdo de su pecho con el resto de la barra apuntando hacia abajo sobre su regazo hacia el piso en su lado derecho. Con la mano derecha, agarre la barra con un agarre por debajo de la mano y lev谩ntela hacia arriba, trabajando su b铆ceps derecho. Repita de 15 a 20 repeticiones, o hasta que su b铆ceps derecho est茅 muy cansado. Luego repite en el otro lado.

Paso 6

P贸ngase de pie y sostenga la barra de ejercicios de la bobina de resorte en su mano derecha. Tu mano izquierda no toca la barra. Apunte la barra alrededor de un 谩ngulo de 45 grados hacia el piso. Lentamente, gire suavemente su mu帽eca. El final de la barra debe describir un c铆rculo 谩spero una y otra vez. Contin煤e por 15 o m谩s repeticiones hasta que su antebrazo derecho est茅 cansado. Luego, descanse unos segundos e invierta la direcci贸n de la rotaci贸n hasta que el antebrazo derecho est茅 cansado nuevamente. Repita el proceso en el otro lado, usando su antebrazo izquierdo.

Compartir:
Dejar Un Comentario