¿Cómo uso una máquina de pesas Weider 8530?

¿Cómo uso una máquina de pesas Weider 8530?

El Weider 8530, un gimnasio hogareño diseñado para trabajar todos los principales grupos musculares del cuerpo, usa placas de peso para desarrollar músculo y resistencia. Tres estaciones rodean dos montones de peso en el medio y la parte posterior de la máquina y se ajustan fácilmente para el peso deseado. La estación frontal contiene una barra lateral, brazos de mariposa, press de brazo, levantamiento de piernas y un banco con respaldo. Una estación lateral proporciona una máquina en cuclillas con barras acolchadas acolchadas para los hombros. La estación opuesta es para ejercicios abdominales verticales de rodilla (VKR).

Párese mirando hacia afuera, ubíquese en el banco y agarre la barra desplegable de lat en cada extremo. Siéntate y trae una barra debajo de la barbilla, con los codos doblados. Luego, endereza los brazos, formando una V con un rango completo de movimiento. Repita para 8-12 repeticiones. El manual de Weider 8530 recomienda quitar la barra desplegable de lat después de completar el ejercicio.

Aún sentado, agarre las barras de mariposa por la espalda con los codos doblados, los brazos hacia afuera, los antebrazos en la almohadilla para las prensas. Presione los codos juntos y luego hacia afuera usando un rango completo de movimiento. Haz 8-12 repeticiones.

A continuación, haz un ejercicio de press de brazo. Agarra las manijas con las manos hacia abajo. Tire de los brazos dentro del cuerpo y luego hacia fuera usando un rango completo de movimiento. Haz 8-12 repeticiones.

Para levantar las piernas, coloque la parte superior de los pies detrás de las almohadillas para los pies, las rodillas debajo de las rodilleras y levante y baje las piernas verticalmente. Haz 8-12 repeticiones.

Trasladarse a la estación de sentadillas, ajustar las placas de peso al peso deseado. Doblando las rodillas, coloque los hombros debajo de las almohadillas. Enderezar y doblar las rodillas en cuclillas durante 8-12 repeticiones.

La estación final es para levantamientos verticales de rodilla (VKR), un ejercicio abdominal. Mirando hacia afuera, tome las manijas, los codos de las almohadillas de los brazos y la cabeza y el cuello en la almohadilla para la cabeza. Coloque las rodillas en su vientre y sáquelas de nuevo, manteniendo las rodillas dobladas. Los pies deben permanecer fuera del piso hasta que se completen todas las repeticiones. Haz 20 repeticiones.

Haz tres series de cada ejercicio para un entrenamiento corporal total. Moverse a un ritmo constante a través de los conjuntos ayuda a mantener un ritmo cardíaco objetivo, aumentando la resistencia cardiovascular.

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