C贸mo usar una m谩quina de ejercicios Ultraglide

C贸mo usar una m谩quina de ejercicios Ultraglide

Una m谩quina de ejercicios UltraGlide utiliza una parte de su propio peso corporal como resistencia para los diversos movimientos. El banco en el que se puede tumbar, sentar o arrodillar se puede ajustar para tener una inclinaci贸n m谩s o menos relativa al piso. Cuanto mayor sea el 谩ngulo entre el banco y el piso, mayor ser谩 el porcentaje del peso corporal utilizado.

Paso 1

Elija un pu帽ado de ejercicios b谩sicos para comenzar. Tres o cuatro que cubren las piernas, la espalda y los m煤sculos del pecho son suficientes, por ejemplo, la sentadilla, la prensa de cofre de cable y la fila posterior del cable.

Paso 2

Ajuste la cantidad de inclinaci贸n del banco para que pueda realizar el ejercicio de sentadillas de 10 a 12 repeticiones sin forzar. Intente utilizar menos de un 谩ngulo de 45 grados para comenzar (el 谩ngulo entre el banco y el piso). Coloque los pies en la parte inferior del banco en el reposapi茅s. Tu cabeza estar谩 m谩s alta que tus pies.

Paso 3

Realice una serie de press de pecho tumbado de 8 a 10 repeticiones. Use el accesorio de cable. Comience despacio, intente usar alrededor de un 谩ngulo de 30 grados para el banco.

Etapa 4

Arrod铆llate en el banco y agarra las asas de los cables y realiza el ejercicio de la 煤ltima fila. Mantenga el banco paralelo al piso hasta que se sienta c贸modo con este movimiento. Realice de 8 a 10 repeticiones.

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