C贸mo usar un Power Twister

C贸mo usar un Power Twister

El Power Twister crea fuerza y 鈥嬧媡ama帽o en tu pecho y brazos. La pieza del equipo parece una barra, de aproximadamente 30 pulgadas de largo, que tiene un resorte en su centro y se maneja en cada extremo. Si bien la mayor铆a de los gimnasios no ofrecen el Power Twister, puedes comprar uno para uso dom茅stico. Incorp贸ralo a tus entrenamientos de entrenamiento espec铆ficos de la parte superior del cuerpo o del pecho. Utilice el Power Twister para realizar los ejercicios de flexi贸n por encima de la cabeza, curvatura hacia abajo y flexi贸n a茅rea.

Paso 1

Calienta tus hombros y brazos a fondo antes de usar el Power Twister haciendo footing o saltando la cuerda por cinco minutos y luego realizando 20 repeticiones de ambos c铆rculos de brazos y abrazos de oso. Completa tres juegos cada ejercicio Power Twister. El n煤mero de repeticiones que debe hacer en cada conjunto depende de su nivel de fuerza actual y del grado de resistencia proporcionado por su Power Twister en particular. La resistencia en Power Twisters var铆a pero est谩 fija y no se puede ajustar. Contin煤a realizando repeticiones hasta que llegues a la fatiga.

Paso 2

Agarre las empu帽aduras del Power Twister con un agarre por arriba para prepararse para el ejercicio de flexi贸n por encima de la cabeza. Con los codos doblados a 90 grados, levante los brazos hasta que est茅n al nivel de los hombros, de modo que la barra se mantenga justo enfrente de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia el piso. Exhale y doble la barra para crear una forma invertida en "U" bajando las manos y apret谩ndolas juntas. Tus manos deben encontrarse frente a tu cintura. Inhale y lentamente controle sus manos hacia atr谩s hasta que la barra est茅 recta nuevamente y luego repita.

Paso 3

Sujete las empu帽aduras del Power Twister con un agarre de abajo para el ejercicio de flexi贸n de la mano. Mantenga la barra en frente de su cintura, con los brazos hacia abajo a los lados y los codos doblados a 90 grados. Tus palmas deben mirar hacia el techo. Exhala y dobla la barra levantando las manos y apret谩ndolas juntas frente a tu pecho. La barra debe doblarse para crear una forma de "U". Inhale y suelte la tensi贸n para controlar la barra de nuevo a la recta y luego repita.

Etapa 4

Agarre los mangos Power Twister con un agarre por arriba para el ejercicio de flexi贸n a茅rea. Mantenga la barra sobre su cabeza con los brazos completamente derechos. Tus manos deben mirar hacia adelante. Exhala y dobla la barra al acercar tus manos y apretarlas. Controla la barra a su posici贸n inicial y repite.

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