Cómo usar un modelo de Pilates

Cómo usar un modelo de Pilates

Pilates Performer es una versión más pequeña y económica del clásico Pilates Reformer. Está diseñado para el hogar, a diferencia del uso en el estudio. Si bien la máquina está diseñada para trabajar todos los músculos de su cuerpo, los músculos centrales deben participar activamente a lo largo de cada ejercicio. Cuando la técnica se creó en la década de 1920, Joseph Pilates lo llamó Contrología. Como tal, cada movimiento debe realizarse con el máximo control.

Despeje un área para su intérprete de Pilates. Idealmente, no debería ser un área donde los niños o las mascotas les gusta jugar. Asegúrese de que la máquina esté en una superficie nivelada.

Coloque los cables de tensión en las ranuras asignadas, luego ajuste los cables de acuerdo con su fuerza. Más cuerdas equivalen a más resistencia.

Acuéstese de espaldas con el hombro alineado con las hombreras y los pies sobre la barra de los pies.

Inhale y use sus cuádriceps y glúteos para enderezar ambas piernas.

Exhale y use sus isquiotibiales para devolverlo a la posición flexionada.

Retire las hombreras y coloque los cables de la parte superior del cuerpo. Ajuste la máquina de manera que quede en una pendiente. Cuanto más fuertes sean tus abdominales, mayor será la inclinación.

Frente a los cables, y sostenga uno en cada mano. Tus rodillas estarán dobladas.

Inhala y gira hacia atrás hasta que tus omóplatos toquen la almohadilla. A diferencia del yoga, no expandirás tu barriga.

Exhala, arrastra tu vientre hacia tu columna y vuelve a la posición vertical. A medida que te vuelves más avanzado, puedes probarlo con las piernas rectas. También puede pasar por todo el rango de movimiento y permitir que su cabeza toque la colchoneta.

Siéntese en la máquina y sujete ambos cables de la parte superior del cuerpo. Tírelos cerca de su cuerpo. Esto evitará que uses tus brazos para hacer trampa.

Inhale para prepararse. Al exhalar, usa tus oblicuos para girar la parte superior del torso. Realice 12 repeticiones, y luego siéntese en el otro lado de la máquina y repita.

Mantenga la máquina en la pendiente. Acuéstese de espaldas con los hombros hacia los cables y los pies hacia el piso.

Agarre los cables y tire de sus manos hacia sus caderas. Si se hace correctamente, tus lats se activarán.

Levanta tus piernas. Si tus abdominales son fuertes, las piernas son rectas. Si eres un principiante, mantén las rodillas dobladas.

Levanta la cabeza de la plataforma. Comienza una acción de bombeo con tus brazos. Inspírese por cinco cuentas, y luego exhale por cinco conteos. La cabeza se queda fuera de la alfombra. Repita el ciclo 10 veces, hasta llegar a 100 bombas. Piense en tirar hacia arriba en la parte delantera y hacia abajo en la parte posterior.

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