C贸mo usar un modelo de Pilates

C贸mo usar un modelo de Pilates

Pilates Performer es una versi贸n m谩s peque帽a y econ贸mica del cl谩sico Pilates Reformer. Est谩 dise帽ado para el hogar, a diferencia del uso en el estudio. Si bien la m谩quina est谩 dise帽ada para trabajar todos los m煤sculos de su cuerpo, los m煤sculos centrales deben participar activamente a lo largo de cada ejercicio. Cuando la t茅cnica se cre贸 en la d茅cada de 1920, Joseph Pilates lo llam贸 Controlog铆a. Como tal, cada movimiento debe realizarse con el m谩ximo control.

Despeje un 谩rea para su int茅rprete de Pilates. Idealmente, no deber铆a ser un 谩rea donde los ni帽os o las mascotas les gusta jugar. Aseg煤rese de que la m谩quina est茅 en una superficie nivelada.

Coloque los cables de tensi贸n en las ranuras asignadas, luego ajuste los cables de acuerdo con su fuerza. M谩s cuerdas equivalen a m谩s resistencia.

Acu茅stese de espaldas con el hombro alineado con las hombreras y los pies sobre la barra de los pies.

Inhale y use sus cu谩driceps y gl煤teos para enderezar ambas piernas.

Exhale y use sus isquiotibiales para devolverlo a la posici贸n flexionada.

Retire las hombreras y coloque los cables de la parte superior del cuerpo. Ajuste la m谩quina de manera que quede en una pendiente. Cuanto m谩s fuertes sean tus abdominales, mayor ser谩 la inclinaci贸n.

Frente a los cables, y sostenga uno en cada mano. Tus rodillas estar谩n dobladas.

Inhala y gira hacia atr谩s hasta que tus om贸platos toquen la almohadilla. A diferencia del yoga, no expandir谩s tu barriga.

Exhala, arrastra tu vientre hacia tu columna y vuelve a la posici贸n vertical. A medida que te vuelves m谩s avanzado, puedes probarlo con las piernas rectas. Tambi茅n puede pasar por todo el rango de movimiento y permitir que su cabeza toque la colchoneta.

Si茅ntese en la m谩quina y sujete ambos cables de la parte superior del cuerpo. T铆relos cerca de su cuerpo. Esto evitar谩 que uses tus brazos para hacer trampa.

Inhale para prepararse. Al exhalar, usa tus oblicuos para girar la parte superior del torso. Realice 12 repeticiones, y luego si茅ntese en el otro lado de la m谩quina y repita.

Mantenga la m谩quina en la pendiente. Acu茅stese de espaldas con los hombros hacia los cables y los pies hacia el piso.

Agarre los cables y tire de sus manos hacia sus caderas. Si se hace correctamente, tus lats se activar谩n.

Levanta tus piernas. Si tus abdominales son fuertes, las piernas son rectas. Si eres un principiante, mant茅n las rodillas dobladas.

Levanta la cabeza de la plataforma. Comienza una acci贸n de bombeo con tus brazos. Insp铆rese por cinco cuentas, y luego exhale por cinco conteos. La cabeza se queda fuera de la alfombra. Repita el ciclo 10 veces, hasta llegar a 100 bombas. Piense en tirar hacia arriba en la parte delantera y hacia abajo en la parte posterior.

Compartir:
Dejar Un Comentario