C贸mo usar un cuerpo por Jake Bun y Thigh Rocker

C贸mo usar un cuerpo por Jake Bun y Thigh Rocker

The Bun and Thigh Rocker es uno de los productos originales de la l铆nea de fitness Body by Jake. El equipo ya no se vende nuevo, pero se puede encontrar a trav茅s de los canales de equipos usados. El balanc铆n ofrece diferentes niveles de resistencia y, dependiendo de c贸mo lo uses, puede proporcionar un entrenamiento aer贸bico o una sesi贸n de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Paso 1

Elija una o dos de las bandas PowerFlex y con茅ctelas a cada lado del asiento seg煤n el nivel de resistencia que desee de su m谩quina. Aseg煤relos con los broches. Use las bandas m谩s ligeras para obtener menos resistencia y m谩s de un entrenamiento de cardio. Utilice las bandas m谩s pesadas para hacer que la m谩quina sea m谩s dif铆cil de usar y para proporcionar un entrenamiento m谩s duro, que fortalezca los m煤sculos de las nalgas y los muslos.

Paso 2

Si茅ntate en el asiento del mo帽o y el muslo Rocker, manteniendo una buena postura. Junta las dos manijas de goma con tus manos.

Paso 3

Coloque los pies en el medio del reposapi茅s, asegur谩ndose de que los dedos de los pies y los talones est茅n en el plato.

Etapa 4

Aprieta los m煤sculos de tus nalgas y lentamente empuja la placa para los pies con las puntas de tus pies hasta que el asiento de la m谩quina comience a retroceder. Contin煤e presionando lentamente hasta que obtenga el rango completo de movimiento de la m谩quina y luego doble lentamente sus rodillas hasta que regrese a la posici贸n inicial.

Paso 5

Cambie la colocaci贸n de sus pies para entrenamientos variados. Apunte los dedos de los pies hacia afuera para poner m谩s 茅nfasis en los m煤sculos de su abductor - muslo interno. Coloque los pies m谩s juntos o m谩s separados para golpear los m煤sculos de las piernas desde diferentes 谩ngulos.

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