C贸mo usar un Ab Revolutionizer

C贸mo usar un Ab Revolutionizer

El Ab Revolutionizer es una herramienta de ejercicio dise帽ada espec铆ficamente para apuntar a las 谩reas abdominales inferior y superior al mismo tiempo. La m谩quina funciona alrededor de la t茅cnica del crujido b谩sico, pero proporciona soporte para la espalda y el cuello mientras realiza el ejercicio en sus oblicuos. El uso adecuado del Ab Revolutionizer garantiza que se obtengan los mejores resultados sin causar da帽os a la espalda.

Montaje

Paso 1

Arme el Ab Revolutionizer colocando la plataforma de elevaci贸n p茅lvica en el suelo. Coloque la almohadilla para el tobillo en su lugar y aseg煤rela con los pasadores de acero provistos.

Paso 2

Coloque la barra para los muslos en el piso con la barra acolchada para los muslos apuntando hacia arriba y alinee las l铆neas blancas en el otro extremo de la barra con el orificio en la almohadilla para levantar la pelvis.

Paso 3

Inserte el pasador para sostener la barra del muslo y la plataforma de levantamiento de la pelvis juntas. El Ab Revolutionizer ahora est谩 listo para usar.

Crujido

Paso 1

Acu茅stese con la parte inferior de la espalda apoyada en la plataforma de elevaci贸n p茅lvica. Coloque sus piernas debajo de la barra de muslos acolchada y apoye sus tobillos en la barra de tobillo acolchada. Coloque sus brazos detr谩s de su cabeza o descansando en el piso a los lados.

Paso 2

Relaje su cuerpo y tire de la barra del muslo hacia su pecho lentamente, manteniendo su espalda baja descansando contra la almohadilla p茅lvica durante el movimiento.

Paso 3

Mantenga esta posici贸n por un segundo, contrayendo sus m煤sculos abdominales todo el tiempo, luego regrese su cuerpo a la posici贸n de descanso.

Straight Crunch

Paso 1

Acu茅stese en el Ab Revolutionizer como se describe en la secci贸n anterior "Crunch".

Paso 2

Levante los tobillos de la barra de tobillo acolchada y levante los pies en el aire, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Paso 3

Mueva sus piernas dobladas hacia su pecho, empujando sus muslos contra la barra acolchada del muslo.

Etapa 4

Contin煤e hasta que haya levantado la barra del muslo lo m谩s cerca posible de su pecho, y sostenga durante un segundo, contrayendo sus m煤sculos abdominales todo el tiempo.

Paso 5

Regrese su cuerpo a la posici贸n original.

Compartir:
Dejar Un Comentario