C贸mo usar un Ab King Pro

C贸mo usar un Ab King Pro

No necesariamente necesita una pieza elegante de equipo para hacer ejercicio. Pero si te gustar铆a un poco de apoyo para la espalda o no te gusta subir y bajar del suelo, un entrenador de abdominales como el Ab King Pro puede ayudarte a mantenerte encaminado. El Ab King Pro similar a una silla facilita la mayor铆a de los mismos ejercicios crujientes que har铆as en el suelo.

Empezando

Paso 1

Tire del pasador de bloqueo que sujeta el "tubo de soporte de ajuste de nivel", la parte que sujeta el respaldo en su lugar, y deslice el tubo de soporte para ajustar la dificultad del ejercicio. Cuanto m谩s bajo coloques el tubo, m谩s abajo se sentar谩 el respaldo y m谩s duros ser谩n los ejercicios.

Paso 2

Vuelva a colocar el pasador de bloqueo a trav茅s del tubo de soporte, asegur谩ndolo en su lugar. Verifique nuevamente que el pasador est茅 bien asentado.

Paso 3

Haga ejercicios de calentamiento antes de su entrenamiento con unos cinco minutos de ejercicio cardiovascular suave, como ir en bicicleta, caminar en el lugar o caminar alrededor de la cuadra.

Crujidos b谩sicos

Paso 1

Si茅ntate en el Ab King Pro. Descanse los pies en el reposapi茅s o en el piso. Coloque ambas manos ligeramente sobre las manijas.

Paso 2

Aprieta tus abdominales, crujiendo hacia adelante; sus manos en las manijas traer谩n el respaldo hacia adelante con usted. Mantenga su cabeza hacia atr谩s contra el reposacabezas durante todo el movimiento.

Paso 3

Regrese a la posici贸n inicial en un movimiento lento y controlado. Mantenga sus abdominales bajo tensi贸n todo el tiempo, y comience la siguiente repetici贸n inmediatamente sin descansar en la posici贸n baja.

Etapa 4

Levante una o ambas piernas para un desaf铆o adicional; mantenerlos elevados durante todo el movimiento. Todas las variaciones de este ejercicio funcionan el recto abdominal.

Crujidos oblicuos

Paso 1

Acu茅stese con las caderas hacia los lados sobre el banco, los muslos apoyados contra el asiento. Acu茅stese con los hombros y la cabeza contra el respaldo, o lo m谩s cerca que pueda c贸modamente, y sujete ambas manijas ligeramente.

Paso 2

Aprieta los abdominales, crujiendo y dejando que tus manos en las manijas traigan el respaldo contigo; deber铆as sentir el esfuerzo en tus oblicuos, a lo largo del costado de tu torso.

Paso 3

Baja a la posici贸n inicial, manteniendo los oblicuos bajo tensi贸n todo el tiempo.

Crujidos reversos

Paso 1

Acu茅stese en el Ab King Pro en cuanto a abdominales b谩sicos: hombros y caderas cuadradas contra la m谩quina, la cabeza en el reposacabezas y ambas manos en las manijas. Dobla ambas rodillas y levanta las piernas para que tus muslos est茅n verticales.

Paso 2

Mant茅n la parte superior de tu cuerpo quieta mientras aplastas las rodillas hacia el pecho. La parte inferior de la espalda debe estar en contacto con el respaldo del Ab King Pro.

Paso 3

Baje las rodillas lentamente hasta la posici贸n inicial. Este ejercicio tambi茅n funciona su recto abdominal.

Plegable para almacenamiento

Paso 1

Retire el pasador de bloqueo que sujeta el reposapi茅s en su lugar. Retire el reposapi茅s y d茅jelo a un lado.

Paso 2

Retire el pasador de bloqueo que sujeta la pata delantera de la m谩quina en su lugar. Dobla la pata delantera contra el cuerpo de la m谩quina.

Paso 3

Retire el pasador de bloqueo que asegura el "tubo de soporte de ajuste de nivel", que mantiene estable el respaldo de la unidad. Coloque la tuber铆a de soporte a un lado.

Etapa 4

Cuidadosamente dobla la parte posterior de la m谩quina plana. Ahora est谩 completamente colapsado y listo para el almacenamiento.

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