Cómo usar máquinas de vibración para el ejercicio

Cómo usar máquinas de vibración para el ejercicio

Las máquinas vibradoras cuentan con una plataforma pulsátil en la que se para y realiza movimientos de entrenamiento de fuerza regulares. Los fabricantes de la máquina afirman que sus unidades vibratorias pueden ayudarlo a desarrollar fuerza muscular y potencia, mejorar la densidad ósea, quemar calorías, desafiar su sistema cardiovascular y reducir el riesgo de caídas más rápidamente que si hiciera los mismos ejercicios en una plataforma estable. Es posible que necesite un par de rondas en la máquina vibradora para acostumbrarse a la sensación, pero su cuerpo debe adaptarse rápidamente. Las claves importantes al comenzar son usar la máquina por períodos cortos, aumentando progresivamente su tiempo de entrenamiento.

Paso 1

Programe dos o tres sesiones de entrenamiento en la máquina de vibración, con uno o dos días de descanso entre cada una. Puede programar entrenamientos cardiovasculares y de flexibilidad en los días que no está utilizando la máquina de vibración, pero evite el entrenamiento con pesas en sus días libres para permitir que sus músculos descansen adecuadamente.

Paso 2

Comience por realizar cada ejercicio en la máquina vibradora durante 30 segundos; apague la máquina durante 60 segundos de descanso antes de pasar a la siguiente. Con cada dos semanas de entrenamiento constante, amplíe el tiempo de ejercicio en 15 segundos, de modo que realice cada ejercicio durante 45 y luego 60 segundos.

Paso 3

Apunte a los principales músculos de la parte inferior del cuerpo realizando estocadas, sentadillas y levantamientos de pantorrillas en la máquina de vibración. Las estocadas y las sentadillas funcionan tanto en los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Los aumentos permanentes de la pantorrilla apuntan a los músculos gastrocnemios en cada una de sus pantorrillas.

Etapa 4

Diríjase a los músculos de la parte superior del cuerpo con flexiones y caídas en la máquina de vibración. Los flexiones de brazos principalmente fortalecen su pecho, pero también trabajan sus hombros, tríceps y abdominales. Las inmersiones ponen mayor énfasis en su tríceps, pero también requieren la contribución de los hombros y el pecho.

Paso 5

Trabaja tu núcleo en la máquina de vibración con crujidos y tablones. Puede hacer una variedad de tipos de abdominales, que se dirigen a su recto abdominal y oblicuos, mientras está recostado de espaldas en la plataforma vibratoria. Incorpora los tablones delanteros, que trabajan tus rectus abdominis, oblicuos, cuádriceps y flexores de cadera, así como los tablones laterales, que se dirigen a los oblicuos y los músculos abductores de la cadera.

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