C贸mo usar la pelota de ejercicio Danskin

C贸mo usar la pelota de ejercicio Danskin

La pelota de ejercicio de Danskin va un paso m谩s all谩 de una pelota de ejercicio inflada regular al incluir un reposacabezas inflable, mangos pesados 鈥嬧媦 bandas de resistencia. Mientras que algunos clientes no han quedado impresionados con las incorporaciones, la pelota para ejercicio Danskin proporciona un entrenamiento de n煤cleo s贸lido y tambi茅n se puede utilizar para trabajar la parte superior del cuerpo.

Trabaja tu n煤cleo. Equilibre la pelota, con la parte media de la espalda apoyada en la pelota, complete un conjunto de abdominales moviendo las costillas superiores m谩s cerca de sus caderas. Los novatos deben mantener sus manos frente a ellos, los deportistas intermedios deben extender sus brazos delante de ellos y los que hacen ejercicios avanzados pueden meter las manos detr谩s de la cabeza. Si necesita estabilidad adicional, use el reposacabezas de Danskin para minimizar la posibilidad de que la pelota ruede mientras usted est谩 sobre ella. Pruebe dos juegos de 12 repeticiones para comenzar. A medida que aumente tu fuerza de abdominales, prueba uno o dos sets sin el resto para ver cu谩nto control tienes.

Trabaja tu espalda Mira hacia el piso y apoya tus caderas en la pelota. Coloque ambas manos planas en el suelo y avance rodando para que sus pies se extiendan hacia el aire detr谩s de usted. Si est谩s usando el reposacabezas de Danskin, avanza hasta que tus pies est茅n extendidos detr谩s de ti. Levante y baje las piernas, manteni茅ndolas rectas, durante 12 repeticiones para dos series. A medida que aumenta su fuerza, retire el resto para ver cu谩nto control tiene.

Trabaja tus b铆ceps Si茅ntate sobre la pelota. Sujete ambas manijas en sus manos, manteni茅ndolas junto a usted. Estabilice su n煤cleo sent谩ndose en posici贸n vertical, bajando los hombros y aspirando su abdomen, aunque aseg煤rese de poder respirar f谩cilmente. Levante y baje las manijas de los hombros, manteniendo los codos pegados a un costado, de modo que las bandas de resistencia est茅n tensas y ofrezcan un buen entrenamiento de b铆ceps. Repite tres series de 12. Quita el reposamanos para incorporar tu n煤cleo m谩s agresivamente, ya que necesitar谩s estabilizar tu cuerpo sobre la pelota a medida que completas el ejercicio.

Trabaja tus hombros Si茅ntate sobre la pelota. Sujete ambas manijas con las manos y levante las manos hacia los hombros, con las palmas hacia afuera de su cuerpo. Estabilice su n煤cleo como lo hizo en el Paso 3. Levante las manijas hacia arriba sobre sus hombros, arriba de su cabeza. Baje las manijas de nuevo a sus hombros hasta la posici贸n en la que comenz贸. Repita para tres series de 12. Retire el reposacabezas para un desaf铆o central m谩s grande.

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