C贸mo usar Kettlebells en ejercicios de fortalecimiento de cuello

C贸mo usar Kettlebells en ejercicios de fortalecimiento de cuello

Kettlebells est谩 tomando el mundo del culturismo y el deporte por la tormenta. Estas pesas tipo bala de ca帽贸n se han utilizado para entrenar a una variedad de atletas y ahora se est谩n volviendo m谩s convencionales debido a sus usos vers谩tiles en el levantamiento de pesas. Las pesas Kettlebell se pueden incorporar a un entrenamiento para ayudar a fortalecer los m煤sculos del cuello, pero debe tener mucho cuidado al comenzar dicho entrenamiento.

C贸mo usar Kettlebells en ejercicios de fortalecimiento de cuello

Estire los m煤sculos del cuello y aumente la flexibilidad. Para comenzar, meta la barbilla en el pecho y relaje los m煤sculos del cuello, permitiendo que el cuello se estire por completo hacia el pecho. Puedes ayudar a estirar estirando los dedos detr谩s de la cabeza y tirando suavemente de la cabeza hacia el pecho. Luego, gira la cabeza hacia un lado, mirando por encima del hombro. Haz esto sobre ambos hombros. Eche la cabeza hacia atr谩s y mire hacia el techo, permitiendo que el cuello se relaje y sienta un buen estiramiento. Finalmente, permita que la cabeza caiga hacia un lado, tocando su oreja con su hombro. Mantenga el hombro relajado mientras hace esto. Es posible que necesite ayudar a su cuello tirando de su cabeza suavemente hacia un lado con una mano. Mantenga todos los estiramientos durante al menos 30 segundos.

Mantenga una pesa rusa en cada mano. Aseg煤rese de que el peso sea apropiado para su fuerza y 鈥嬧媡ama帽o. Use la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros para levantar las kettlebells hacia arriba mientras encoge los hombros. Mantenga el cuello en una posici贸n neutral para no forzar ninguno de los m煤sculos del cuello mientras realiza esto.

Contin煤a sosteniendo las pesas rusas en cada mano, pero gira las palmas para mirar hacia adelante. Manteniendo el cuerpo y el cuello en posici贸n vertical, junte los omoplatos y permita que los kettlebells se desplacen ligeramente hacia afuera y hacia atr谩s a medida que flexiona la parte superior de la espalda y los m煤sculos del cuello. Esto ayudar谩 a fortalecer los m煤sculos del trapecio, as铆 como los m煤sculos m谩s profundos de la espalda que se extienden a trav茅s del cuello.

Mantenga una pesa rusa en ambas manos. Esto puede ser m谩s pesado que las pesas rusas que estaba usando antes, ya que ahora est谩 usando una pesa rusa y ambos brazos. Sosteniendo la pesa rusa en la l铆nea media de su cuerpo, agarre la pesa rusa por los lados de la manija, por lo que los nudillos de ambas manos se enfrentan entre s铆. Comenzando aproximadamente al nivel del ombligo, levante la pesa rusa hacia arriba hasta el nivel del pecho. Deber铆as sentir esto en la parte posterior del cuello y en la parte superior de la espalda. No realice este ejercicio si tiene alg煤n problema con el hombro o el manguito de los rotadores.

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