C贸mo usar el Original HealthRider

C贸mo usar el Original HealthRider

El experto en fitness Tony Little prest贸 su nombre a The Original HealthRider fabricado por el gigante de fitness ICON. Aunque este modelo ya no est谩 disponible, excepto a trav茅s de vendedores en l铆nea, esta m谩quina de ejercicios se convirti贸 en la plantilla de la que se derivaron todos los modelos posteriores de HealthRider. Proporciona un entrenamiento de bajo impacto para los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo mediante el uso de un sistema de palanca que imita los movimientos y los efectos de la prensa de piernas y la m谩quina de remo. El HealthRider se parece a una bicicleta de ejercicios pero funciona como una m谩quina de ejercicios de resistencia al permitir que el usuario trabaje contra su propio peso corporal. En efecto, permite el ahorro de tiempo al proporcionar varios ejercicios de resistencia a la vez.

Paso 1

Si茅ntese en el asiento del HealthRider con las manos en el manillar superior y los pies en el reposapi茅s. Deber铆a poder tocar ambos y aferrarse c贸modamente a las asas. Ajuste el asiento para permitir un agarre c贸modo. El asiento se ajusta aflojando el dial debajo de la almohadilla del asiento, deslizando el asiento hacia arriba o hacia abajo, luego volviendo a apretar el dial.

Paso 2

Agregue pesos a la barra de pesas en la parte posterior del HealthRider si desea un entrenamiento m谩s desafiante con m谩s resistencia. Se pueden agregar pesos quitando los topes al final de las barras, colocando los pesos en la barra y reemplazando las paradas fuera de las barras.

Paso 3

Presione el bot贸n de encendido en la pantalla LCD ubicada debajo del manillar. Esta pantalla muestra el tiempo total de ejercicio, el n煤mero total de repeticiones y las repeticiones por minuto. Comience a ejercitarse empujando los pies hacia adelante contra los reposapi茅s mientras tira del manillar hacia la parte superior del cuerpo. Los fabricantes de HealthRider recomiendan hacer ejercicio durante 20 minutos a la vez, al menos tres d铆as a la semana.

Etapa 4

Doble las caderas y evite doblar la parte posterior al tirar del manillar hacia la parte superior del cuerpo. Empu帽aduras alternativas para trabajar de forma pareja los grupos musculares m谩s peque帽os. Hazlo colocando las manos sobre el manubrio con las palmas hacia abajo, las palmas hacia arriba, juntas y separadas. Si lo desea, aumente la dificultad del entrenamiento disminuyendo la velocidad del movimiento de ejercicio. Alterne entre colocar la barra en el medio del pie debajo de los arcos y en las bolas de los pies. Quitarse las puntas de los pies y fingir que te pones de puntillas reclutar谩 los m煤sculos de la pantorrilla de la misma manera que lo har谩 el ternero. Empujar los talones o la mitad de los pies con los dedos de los pies apuntando hacia el cuerpo reclutar谩 los m煤sculos de las piernas por encima de las rodillas.

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