Cómo usar el monitor digital en Gazelle Edge

Cómo usar el monitor digital en Gazelle Edge

El Gazelle Edge es la versi√≥n m√°s b√°sica de la l√≠nea Gazelle de m√°quinas de ejercicios el√≠pticas. Promovido en infomerciales de televisi√≥n y redes de compras por el gur√ļ del fitness Tony Little, el Gazelle crea resistencia y ejercicio cardiovascular mediante el uso de un sistema de palanca de pedal y mano que trabaja la mayor√≠a de los m√ļsculos desde los hombros hasta los pies. Un monitor digital en la m√°quina muestra su ritmo card√≠aco, las calor√≠as quemadas, el tiempo dedicado al ejercicio y la distancia recorrida si estaba caminando.

Comience a mover los niveles del brazo y los pedales para hacer ejercicio. Realice un calentamiento haciendo ejercicio a una intensidad moderada de tres a cuatro minutos, aumentando lentamente su ritmo cardíaco hasta el objetivo deseado para el entrenamiento que desea crear. Esto coordinará mejor su ritmo cardíaco, flexibilidad muscular y circulación sanguínea.

Presione su pulgar en el botón del pulgar del monitor digital para permitir que la máquina lea la cantidad de latidos por minuto que su corazón está latiendo. Aumente o disminuya su esfuerzo para obtener, y mantenerse, en la frecuencia cardíaca objetivo que desea.

Comience a determinar su frecuencia cardíaca objetivo para un ejercicio en particular restando su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima.

Crea un entrenamiento para principiantes haciendo ejercicio a un 50 a 65 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto te ayudará a desarrollar resistencia cardiovascular para entrenamientos mejorados. La American Heart Association recomienda que los adultos hagan ejercicio a este nivel de intensidad durante 30 minutos, cinco veces por semana. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por.50 y.65 para mantenerse en este ritmo cardíaco objetivo mediante el uso del monitor Gazelle para realizar un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento y su efecto sobre su ritmo cardíaco.

Crea un ejercicio aeróbico haciendo ejercicio de 70 a 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. La AHA recomienda que los adultos hagan ejercicio a este nivel de intensidad tres veces por semana durante 20 minutos o más como alternativa al entrenamiento descrito en el paso anterior. Use su monitor digital cada pocos minutos para realizar un seguimiento de su entrenamiento.

Lea el informe de velocidad en su monitor digital para ver a qu√© velocidad est√° trabajando cuando se encuentre en cualquiera de sus frecuencias card√≠acas objetivo. Si descubres que una velocidad particular te mantiene constante en tu frecuencia card√≠aca objetivo, necesitar√°s controlar la frecuencia card√≠aca con menos frecuencia durante tus entrenamientos, lo que te permitir√° mantener ambas manos en las empu√Īaduras de la Gacela y continuar tu entrenamiento.

Haga un seguimiento de la cantidad de calor√≠as quemadas durante su entrenamiento para cumplir sus objetivos de p√©rdida de peso para el ejercicio. Tendr√°s que quemar 500 calor√≠as m√°s de lo que ingieres cada d√≠a durante siete d√≠as para perder una libra de peso por semana, seg√ļn la Cl√≠nica Mayo.

Reduzca la intensidad de su corazón durante un enfriamiento de tres a cuatro minutos bajando gradualmente su ritmo cardíaco a menos de 100 latidos por minuto.

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