C贸mo usar el AB-DOer II

C贸mo usar el AB-DOer II

Los abdominales fabulosos requieren algo m谩s que abdominales. El AB-DOer y su sucesor, el AB-DOer II, es una m谩quina de ejercicios dise帽ada para dirigirse especialmente a sus regiones abdominales y oblicuas para un entrenamiento eficaz de abdominales. Al igual que el AB-DOer original, el AB-DOer II cuenta con extensiones laterales ajustables, pero la nueva versi贸n tiene m谩s tensi贸n y m谩s relleno en el asiento. Usar el AB-DOer correctamente con una dieta bien balanceada y un r茅gimen de ejercicio regular proporcionar谩 los resultados m谩s efectivos.

Posici贸n para sentarse

Paso 1

Si茅ntese sobre el coj铆n del asiento del Ab-DOer II con la espalda apoyada contra los rodillos.

Paso 2

Coloque los brazos en las extensiones laterales y agarre las manijas curvas.

Paso 3

Planta tus pies firmemente en el suelo, con los hombros separados.

Abdominales

Paso 1

Presi贸nate firmemente contra los rodillos e incl铆nate hacia delante contrayendo tus m煤sculos abdominales hasta que los mangos est茅n parejos con tus rodillas. Mantenga la posici贸n durante aproximadamente tres segundos.

Paso 2

Regrese a la posici贸n de sentado lentamente mientras contin煤a presionando su espalda contra los rodillos.

Paso 3

Incl铆nate hacia atr谩s empujando con tus m煤sculos abdominales, no tus brazos, hasta que tu cintura est茅 en un 谩ngulo de 135 grados. Mantenga la posici贸n durante aproximadamente tres segundos.

Etapa 4

Regrese a la posici贸n sentada lentamente. Repite esto 15 veces.

Oblicuos

Paso 1

Presi贸nate firmemente contra el rodillo e incl铆nate hacia el lado derecho, contrayendo tus m煤sculos oblicuos, hasta que el manubrio derecho est茅 a la altura de tu cintura. Mantenga la posici贸n durante aproximadamente tres segundos.

Paso 2

Regrese a la posici贸n de sentado lentamente mientras contin煤a presionando su espalda firmemente contra los rodillos.

Paso 3

Presi贸nate firmemente contra el rodillo e incl铆nate hacia el lado izquierdo, contrayendo tus m煤sculos oblicuos, hasta que el manubrio izquierdo est茅 nivelado con tu cintura. Mantenga la posici贸n durante aproximadamente tres segundos.

Etapa 4

Regrese a la posici贸n sentada lentamente. Repite esto 15 veces.

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