C贸mo usar Easy Shaper

C贸mo usar Easy Shaper

Si est谩 buscando una soluci贸n compacta, liviana y econ贸mica para el entrenamiento de fuerza, Easy Shaper de Tony Little ofrece la versatilidad de las bandas de resistencia el谩stica combinadas con una barra. Una banda el谩stica se sujeta a una cala en cada extremo de la barra de 1 libra; cada banda tiene un bucle en su extremo. Desliza tus pies a trav茅s de los bucles para anclarlos y levanta la barra; para algunos ejercicios, tiene la opci贸n de pararse en la barra y usar los bucles como asas. Puede ajustar f谩cilmente las bandas para aumentar la resistencia.

Ajuste y cambio de resistencia

Paso 1

Aumente la resistencia girando la barra para que las bandas el谩sticas se envuelvan alrededor de sus extremos, acortando las bandas. Si est谩s parado en la barra y usando los lazos de la banda como asas, envuelve las bandas alrededor de la barra de antemano para establecer la resistencia.

Paso 2

Disminuya la resistencia girando la barra, liberando las vueltas de la banda el谩stica que hab铆a tomado alrededor de los extremos de la barra.

Paso 3

Cambie los cables de alimentaci贸n girando la barra, luego desenvu茅lvala hasta que las bandas el谩sticas cuelguen libremente de los listones flexibles en cada extremo de la barra. Un peque帽o tope al final de cada banda evita que lo atraviese directamente a trav茅s de los tacos; tira de la banda hacia los lados a trav茅s de la abertura lateral de la cala. Deslice la nueva banda en su lugar de la misma manera, asegur谩ndose de que su tap贸n est茅 firmemente asentado en la abrazadera.

Un entrenamiento de cuerpo completo

Paso 1

Trabaje los gl煤teos y los muslos haciendo sentadillas: coloque un pie en el aro de cada banda el谩stica, col贸quese sobre la barra y p贸ngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla.

Paso 2

Ejerc铆tese la espalda con las hileras dobladas: coloque los pies en los bucles, bisagra hacia adelante desde la cintura con la espalda plana y las rodillas ligeramente flexionadas, y tire de la barra hacia su pecho.

Paso 3

Trabaja tus b铆ceps con rizos de b铆ceps: P谩rate con los pies en los bucles, sosteniendo la barra en un agarre con la palma hacia arriba. Doble la barra hasta la altura del hombro, luego b谩jela a la posici贸n inicial.

Etapa 4

Ejercite su tr铆ceps con extensiones de tr铆ceps: col贸quese en los bucles, disminuya la resistencia para permitir un estiramiento adicional en la banda, luego sost茅ngalo sobre su cabeza. Doble los codos, bajando la barra detr谩s de su cabeza, luego enderece nuevamente.

Paso 5

Trabaja los hombros con las filas verticales: Ponte de pie en los bucles, agarra la barra cerca del medio con los pulgares tocando o casi, y luego tira de la barra hacia arriba debajo de la barbilla. Tus codos deben alejarse hacia arriba a cada lado de tu cabeza.

Paso 6

Ponga el Easy Shaper a un lado para hacer flexiones, porque su pecho es el 煤nico grupo muscular que no puede trabajar en forma aislada. Col贸quese sobre las manos y los pies, con los brazos extendidos y el cuerpo plano como una tabla, con las manos ligeramente m谩s anchas que los hombros. Doble los brazos, baje el pecho al nivel del codo, luego enderece los brazos para volver a la posici贸n inicial.

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