C贸mo usar bastones para caminar

C贸mo usar bastones para caminar

Caminar con bastones de trekking, tambi茅n conocido como Nordic Walking, se origin贸 en la d茅cada de 1930 en Finlandia cuando los esquiadores de campo traviesa buscaron un m茅todo de entrenamiento durante el clima c谩lido y cuando la nieve era escasa. Tambi茅n llamada marcha en polo y caminata de esqu铆, la marcha n贸rdica agrega un elemento del cuerpo superior a lo que es predominantemente una actividad de la parte inferior del cuerpo y aumenta la cantidad de calor铆as quemadas en comparaci贸n con la marcha regular. El uso de bastones al caminar tambi茅n ayuda a reducir la fuerza ejercida sobre la parte inferior del cuerpo, lo que puede aliviar el malestar en los pies, las rodillas y las caderas y proporciona equilibrio y estabilidad en superficies irregulares...

Tipos de bastones de trekking

Los bastones de trekking est谩n hechos de una variedad de materiales, pero los m谩s resistentes son la fibra de carbono ultraligera y superfuerte, el aluminio y la madera. Algunos polos, principalmente los de madera, vienen en longitudes fijas, mientras que los polos de fibra de carbono y aluminio son generalmente ajustables. Tambi茅n hay postes de trekking plegables disponibles para cuando el tama帽o y la portabilidad son problemas, como cuando se viaja en avi贸n. Los postes de trekking vienen equipados con o sin correas de mano y algunos postes tambi茅n pueden ser equipados con tapas de goma, llamadas patas, que los hacen ideales para caminar sobre asfalto.

Dimensionando tus bastones de trekking

Para obtener el m谩ximo provecho de los bastones de trekking, se deben configurar a la altura correcta. Si sus postes son demasiado largos, no podr谩 poner mucho peso sobre ellos, y si son demasiado cortos, puede terminar inclinado demasiado hacia adelante, lo que puede llevar a una mala postura y dolor de espalda. P谩rese en una superficie firme y plana y sostenga los polos verticalmente por las manijas. Coloque las puntas para que est茅n al lado de los dedos de los pies. Con la parte superior de los brazos cerca de los costados, ajuste la longitud de los polos para que sus antebrazos est茅n paralelos al piso. Una vez que los postes tengan la altura correcta, aseg煤relos en su lugar ya que un poste que se est谩 colapsando podr铆a ocasionar lesiones. Para ascensos o descensos largos, ajuste la longitud de su poste para asegurarse de que sus antebrazos permanezcan paralelos al suelo, en los descensos, alargue ligeramente los polos y acorte para las subidas.

Caminando con bastones de trekking

Caminar con bastones de trekking puede parecer antinatural al principio, pero con un poco de pr谩ctica deber铆a convertirse en algo natural. Si sus polos tienen correas, deslice sus manos en los bucles desde abajo para que las correas est茅n alrededor de sus mu帽ecas. Luego, baja tus manos hacia abajo para agarrar las manijas y las correas juntas. Esto deber铆a darte un agarre firme pero relajado. Al caminar sobre terreno nivelado, balancee su polo izquierdo hacia adelante cuando salga con la pierna derecha y siembre el poste de modo que apunte ligeramente hacia atr谩s. Su brazo debe extenderse desde su hombro con su codo ligeramente flexionado. Empuja hacia abajo el poste para darte un poco de propulsi贸n hacia adelante. Avanza hacia tu siguiente paso y mueve tu brazo opuesto hacia adelante. Trate de mantener sus brazos relajados y no encorvar sus hombros.

Uso de bastones de trekking en terrenos dif铆ciles

Los bastones de trekking pueden hacer que caminar en terrenos dif铆ciles sea mucho m谩s f谩cil y potencialmente m谩s seguro. En ascensos muy empinados, balancee ambos polos hacia adelante cada vez que pise y mantenga los postes verticales para proporcionar m谩s apoyo y propulsi贸n. En traves铆as largas a trav茅s de pendientes empinadas, acorte la p茅rtiga cuesta arriba mientras alarga la p茅rtiga cuesta abajo para ayudar a mantener su cuerpo en posici贸n vertical y para maximizar la estabilidad y el equilibrio. Al cruzar obst谩culos tales como campos de canto rodado o puentes de troncos, levante los postes hacia los costados como un equilibrista utiliza un poste de equilibrio.

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