C贸mo tratar un manguito rotador rasgado con ejercicio

C贸mo tratar un manguito rotador rasgado con ejercicio

El hombro es con mucho la articulaci贸n m谩s compleja del cuerpo. Esto se evidencia por el hecho de que tiene m煤ltiples rangos de movimiento din谩mico. Una de las lesiones m谩s comunes en el hombro es un desgarro del manguito de los rotadores. Esta es una l谩grima que ocurre en uno de los cuatro m煤sculos peque帽os en la parte superior del hombro. Se llaman m煤sculos SITS. Este es un acr贸nimo de supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Aunque este es un grupo muscular peque帽o, un desgarro del manguito rotador puede tardar meses en sanar. Una vez que est谩 rasgado o parcialmente rasgado, hay algunos ejercicios que puede hacer para tratarlo.

Paso 1

Hacer rotaciones externas. Conecte un tubo de resistencia de goma extra ligero a un objeto estacionario. Tome el tubo con la mano izquierda y coloque el lado derecho paralelo al tubo. Su codo izquierdo debe doblarse 90 grados y estar sobre su est贸mago. Ahora gira externamente tu brazo y tira del tubo hacia la izquierda. Haga una serie de repeticiones, luego gire hacia el otro lado y haga el otro brazo.

Paso 2

Hacer rotaciones internas. Ahora haz lo opuesto a las rotaciones externas. Toma el tubo con la mano derecha y coloca el lado derecho paralelo a 茅l. Paso a la izquierda para obtener algo de resistencia en el tubo. Su brazo debe extenderse hacia la derecha y doblado 90 grados. Ahora gira internamente tu brazo y tira del tubo hacia la izquierda sobre tu est贸mago. Haga una serie de repeticiones, luego gire hacia el otro lado y haga el otro brazo.

Paso 3

Hacer perros boca abajo. Ven a una posici贸n de tabla. Ahora levante sus caderas en el aire y lentamente empuje su peso sobre sus talones. Gire internamente los omoplatos y mant茅ngala as铆 durante 30 a 60 segundos.

Etapa 4

Aumenta el brazo en pronaci贸n. Deje que sus brazos descansen a los lados con las palmas hacia los muslos. Ahora levante su brazo derecho hacia delante en un 谩ngulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo y baje el pulgar hacia abajo. Levanta el brazo a la mitad y luego b谩jalo. Haz una serie de repeticiones, luego cambia de brazo.

Paso 5

Usa tu cama Acu茅state boca abajo en tu cama para que tu brazo izquierdo se cuelgue. Coge una mancuerna liviana, dobla el codo 90 grados y levanta la mano hasta que est茅 pareja con el hombro, luego b谩jala lentamente. Haz una serie de repeticiones y cambia de lado.

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