C贸mo tratar un calambre de isquiotibiales

C贸mo tratar un calambre de isquiotibiales

El tend贸n de la corva es un m煤sculo en la parte posterior del muslo que se usa casi cada vez que mueve la pierna. Cuando un m煤sculo se cala, se traba, causando inmovilidad y dolor severo. Los calambres en el tend贸n de la corva suelen ocurrir cuando est谩s realizando actividades f铆sicas extenuantes o durmiendo. Es normal sentir sensibilidad e incomodidad durante todo un d铆a despu茅s de un calambre intenso en el tend贸n de la corva. Es posible que no pueda prescindir de los calambres de los m煤sculos isquiotibiales por completo, pero puede tratarlos tomando medidas para aliviar los calambres y prevenir futuros calambres lo mejor que pueda.

Aliviando el calambre

Relaja tu pierna tan pronto como sientas el calambre que viene. Su primera respuesta puede ser apretar los m煤sculos de las piernas y tirar de la pierna lo m谩s cerca posible de su cuerpo, pero esto tiene el potencial de aumentar la gravedad y la duraci贸n del calambre.

Estira la pierna lentamente delante de ti y riza los dedos de tus pies. Poner el m煤sculo lesionado y los m煤sculos circundantes a trabajar despu茅s de estar en un estado relajado puede aflojar el calambre. El estiramiento tambi茅n reduce la presi贸n sobre el tend贸n de la corva y alivia el dolor.

Intente un estiramiento m谩s espec铆fico si el estiramiento b谩sico no alivia el dolor. Coloque el tobillo de la pierna que se cala debajo del tobillo de la otra pierna y presione con fuerza. La presi贸n resultante deber铆a aliviar el calambre.

Masajee el m煤sculo con sus manos y aplique una bolsa de hielo lo antes posible.

Use un antiinflamatorio t贸pico para prevenir la hinchaz贸n y ayudar a minimizar las molestias cuando pasa el calambre.

Previniendo calambres

Beber abundante agua. Puede deshidratarse y no darse cuenta, especialmente si est谩 f铆sicamente activo. La deshidrataci贸n puede contribuir a los calambres musculares.

Toma multivitaminas que contienen potasio. Los calambres de los isquiotibiales a veces son causados 鈥嬧媝or una deficiencia de potasio.

Coma una dieta sana y equilibrada. Una deficiencia de electrolitos puede contribuir a los calambres musculares. Mientras que algunas bebidas deportivas contienen electrolitos, no hay reemplazo para las comidas saludables regulares.

Aumente su nivel de actividad lentamente durante un per铆odo de tiempo. El exceso de ejercicio de su cuerpo cuando no est谩 acostumbrado a la actividad extenuante es una causa directa de muchos calambres musculares. Al aumentar gradualmente su nivel de actividad, le permite a su cuerpo tiempo para adaptarse.

Estirar a diario Incluso si no hace ejercicio regularmente, los estiramientos diarios sirven para acondicionar los m煤sculos y prevenir los calambres. Si haces ejercicio, estira antes y despu茅s del ejercicio.

Ver un doctor. Si los c贸licos son frecuentes y todas las medidas preventivas fallan, pueden ser el resultado de una afecci贸n m茅dica subyacente.

Consejos

El color de su orina indicar谩 si est谩 bien hidratado. Si est谩 hidratado, su orina debe ser de color amarillo p谩lido o incoloro. La orina oscura indica deshidrataci贸n. Si los calambres de los isquiotibiales ocurren principalmente por la noche, tome una ducha caliente inmediatamente antes de acostarse para relajar los m煤sculos.

Advertencias

Busque atenci贸n m茅dica inmediatamente si se presentan hematomas o si siente espasmos musculares continuos. Esto puede indicar un desgarro en el tend贸n de la corva.

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