C贸mo tratar los espasmos de espalda

C贸mo tratar los espasmos de espalda

Los espasmos en la espalda env铆an a muchas personas al m茅dico y a la sala de emergencias cada a帽o para tratar el dolor insoportable y algunas veces el miedo. Si bien las afecciones m茅dicas graves pueden causar espasmos en la espalda, una hernia discal o una lesi贸n deportiva, por ejemplo, a menudo se debe a un uso indebido de los m煤sculos y / oa una vida sedentaria.

Trate inicialmente los espasmos con fr铆o, como una bolsa de hielo, para limitar la hinchaz贸n y el flujo sangu铆neo, que producen un aumento del dolor despu茅s de una lesi贸n. El fr铆o tambi茅n puede ayudar a futuros espasmos musculares, especialmente si una almohadilla t茅rmica no proporciona alivio. De lo contrario, cambie a una almohadilla t茅rmica y 煤sela en los m煤sculos circundantes si los espasmos de la espalda contin煤an.

Descanse tanto como sea posible durante los primeros dos o tres d铆as, si es necesario, para permitir que la lesi贸n muscular se cure. Sin embargo, trate de mantener algo de movilidad, a menos que se indique lo contrario. Aunque es doloroso, caminar uno o dos minutos varias veces al d铆a ayudar谩 a evitar que otros m煤sculos se tensen por falta de uso.

Eleve las piernas para tratar espasmos de espalda y aliviar la presi贸n de la espalda. La mejor posici贸n para muchos enfermos es tumbarse en el piso con las rodillas dobladas en un 谩ngulo de 90 grados y las piernas descansando sobre el asiento de la silla. Otras medidas incluyen elevar las piernas sobre almohadas o colocar los pies en un taburete para los pies mientras est谩 sentado, elevando las rodillas sobre la pelvis. La mala alineaci贸n p茅lvica puede hacer que uno sea m谩s susceptible a los espasmos de la espalda.

Hable con su m茅dico o farmac茅utico sobre los medicamentos de venta libre que puede tomar para tratar espasmos de espalda. A la mayor铆a de los pacientes les ir谩 mejor con un f谩rmaco antiinflamatorio como el ibuprofeno o el naproxeno, pero a algunas personas se les puede recomendar tomar aspirina o acetaminof茅n. Si se busca tratamiento m茅dico, se pueden recomendar medicamentos adicionales, como relajantes musculares.

Pruebe los ejercicios suaves de estiramiento de la espalda y la pierna dise帽ados para la tensi贸n de la espalda a medida que mejora, a menos que esto agrave el dolor de espalda. Un ejercicio efectivo consiste en acostarse en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies sobre el piso. Tome una rodilla y tire de ella suavemente hacia el pecho, sostenga de 5 a 10 segundos y suelte a la posici贸n original, luego cambie a la otra rodilla. Repita de 5 a 10 veces en cada lado. Tenga en cuenta que el ejercicio se inicia mejor algunos d铆as despu茅s del proceso de curaci贸n, cuando el dolor es menos intenso o cuando el m茅dico lo recomienda.

Use t茅cnicas de distracci贸n y relajaci贸n para tratar espasmos de espalda y reducir el sufrimiento. Ya sea meditaci贸n o lectura, mantener tu mente alejada del dolor de espalda puede ayudarte a relajarte, respirar con eficacia y promover la curaci贸n.

Consejos

Busque consejos sobre c贸mo puede minimizar ataques futuros a trav茅s del ejercicio y otros cambios en el estilo de vida. Mantenga sus expectativas razonables, sabiendo que los espasmos de la espalda pueden tardar en sanar. Sepa que la gravedad del dolor no siempre equivale a la gravedad de la lesi贸n o causa relacionada. Considere la calidad de su cama mientras trata los espasmos de espalda; si no es lo suficientemente firme, puede agravar la condici贸n.

Advertencias

Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar el tratamiento para los espasmos de espalda.

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