Cómo tratar la ciática en casa

Cómo tratar la ciática en casa

La ciática, a lo largo de los años, se ha generalizado como un dolor de nervios que se origina alrededor de la parte baja de la espalda o las nalgas con dolor de referencia en la pierna. El dolor proviene del nervio ciático irritado o pellizcado por los músculos circundantes, principalmente, el piriforme. Otros problemas ciáticos pueden ser el resultado de trastornos espinales como la compresión espinal que causa irritación con el nervio ciático. Los tratamientos se pueden realizar en casa para aliviar el dolor.

Terapia de punto gatillo

La terapia de punto gatillo activa y calma los puntos sensibles en las nalgas, liberando los músculos apretados alrededor del nervio ciático. Se necesita una pelota de tenis y una pared. Para realizar esto, coloque la bola entre los puntos de activación, o los puntos más sensibles, y la pared, y mueva suavemente el cuerpo de lado a lado, hacia arriba y hacia abajo, para obtener un masaje de presión penetrante. Estos puntos gatillo varían de persona a persona, pero la clave es encontrar el punto más doloroso, ya sea que el dolor esté más cerca de la cadera o más cerca del coxis. Para aumentar la presión de la pelota de tenis, inclina el cuerpo hacia la pelota. Para disminuir la presión, coloque un peso corporal mínimo sobre la pelota.

Estiramiento y beneficios de yoga

Estirar y alargar los músculos de las nalgas ayuda a relajar y aflojar los músculos alrededor del nervio ciático. Incluso si la ciática se debe a un trastorno de la columna vertebral y no está directamente relacionada con los músculos tensos, la parte baja de la espalda y las caderas aún se beneficiarán de la práctica de yoga y la realización de estiramientos. Las posturas de yoga como el perro boca abajo, el cisne y la postura del niño pueden ayudar a estirar los músculos desde la parte inferior de la espalda hasta los isquiotibiales. Se recomienda tomar una clase de yoga para aprender sobre la alineación correcta y hablar con el instructor, quien podría darle pistas y sugerir modificaciones para relajarse aún más mientras se fortalece la espalda. Durante un ataque ciático agudo, espere a que el dolor disminuya antes de estirar, ya que existe la posibilidad de que el movimiento pueda agravar aún más el dolor.

Rutina de yoga para la ciática

Una simple rutina de yoga para la ciática es la siguiente. Recuerde respirar profunda y uniformemente en cada paso. Perro boca abajo: Comience sobre las manos y las rodillas. Enrolle los dedos debajo y levante las caderas para que el cuerpo quede plano en la parte inferior de los pies y en una posición invertida en "V". Presione las manos en el suelo para que la cabeza entre los brazos y empuje las caderas hacia atrás para estirar los isquiotibiales. Cisne: esta postura puede ser difícil para algunos, pero modifícala y utiliza accesorios según sea necesario para obtener los beneficios. Desde la posición de perro boca abajo, tire de la rodilla hacia adelante hasta que esté debajo del torso y siéntese sobre la cadera y el costado del muslo. Profundiza el estiramiento inclinándose hacia adelante sobre la pata delantera doblada. Pose del Niño: Empuja hacia atrás al perro boca abajo y baja lentamente el cuerpo sobre las rodillas y la parte inferior de la pierna para que se acueste en el piso. Siéntese sobre los pies e inclínese hacia adelante sobre las rodillas, los brazos se relajaron a lo largo del costado del cuerpo. Relájese en la postura con el objetivo de estirar la espalda baja.

Calor y hielo

Usar una almohadilla térmica o una almohadilla de hielo puede aliviar la tensión. Para algunas personas, las almohadillas térmicas pueden aumentar la inflamación, mientras que otras que usan compresas frías dicen que el frío hace que el músculo se contraiga. Aunque este método proporciona un alivio temporal y menor, la reducción del dolor ayudará a relajar el músculo, permitiendo que la persona funcione a través de la actividad diaria.

Bálsamo analgésico

Los bálsamos analgésicos pueden ayudar con la ciática relajando el músculo y disminuyendo la inflamación. Esto también es un alivio temporal, pero después de sufrir un dolor intenso, cualquier alivio es bienvenido. Para los bálsamos que se encuentran en la mayoría de las farmacias, prueba Icy Hot o Bengay. Un elemento menos convencional para probar es el yeso Max Revive, que se encuentra en línea (ver Recursos) o en farmacias chinas.

Cambios en el estilo de vida

Conozca las causas de la aparición de la ciática y realice cambios en el estilo de vida para reducir los brotes, lo que incluye evitar las actividades y los movimientos que pueden agravar la afección. Tenga en cuenta la espalda y haga movimientos que no aprieten al cuerpo en posiciones antinaturales. Si sentarse demasiado tiempo causa ciática, planee levantarse y caminar cada media hora. Al incorporar ejercicios suaves y preparar una bolsa de día con yesos Max Revive según sea necesario, se pueden prevenir los ataques agudos.

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