C贸mo tratar el dolor en el tal贸n

C贸mo tratar el dolor en el tal贸n

C贸mo tratar el dolor de tal贸n El dolor en el tal贸n es un problema com煤n para muchas personas. El dolor puede ser causado por el uso excesivo o por afecciones como la fascitis plantar. Muchos casos de dolor en el tal贸n se pueden tratar en casa con remedios simples y descanso. Las siguientes son algunas maneras de tratar el dolor de curaci贸n.

Descanse el pie. El dolor en el tal贸n causado por el uso excesivo, los zapatos mal ajustados o los m煤sculos de la pantorrilla tensa se benefician del descanso. Limite de pie, corriendo u otras actividades en sus pies hasta que el dolor disminuya.

Aplique hielo en el 谩rea dolorida. El hielo reduce la inflamaci贸n y el dolor. Cubra el 谩rea con hielo durante 10 a 15 minutos a la vez, al menos, dos veces al d铆a. En los primeros d铆as, hiele m谩s a menudo.

Use calzado apropiado y de apoyo. Busque zapatos con un buen soporte del arco, especialmente si el dolor de tal贸n es el resultado de fascitis plantar o sobrepronaci贸n. Si nota que un par de zapatos en particular causa dolor, deje de usarlos. Algunas personas sufren dolores en el tal贸n debido a la altura de los talones o a los que tienen poco soporte en el arco.

Acolchone y apoye los pies con inserciones u ortesis. Dependiendo de la causa de su dolor, opte por almohadillas para el tal贸n o copas, insertos de longitud completa o soportes para el arco. Levantar ligeramente el tal贸n con una almohadilla para el tal贸n o una taza alivia parte de la presi贸n sobre la fascia plantar y reduce el dolor.

Estira tus pies y piernas. El estiramiento ayuda a relajar los m煤sculos de los pies y las piernas y a reducir el dolor. Los m煤sculos tensos de la pantorrilla son una causa com煤n de dolor en el tal贸n, por lo que son un m煤sculo importante para concentrarse.

Perder peso. Los tacones soportan una gran presi贸n a lo largo del d铆a, particularmente si pasas mucho tiempo en superficies duras como cemento, baldosas y pavimento. Perder algo de peso reduce el estr茅s y la presi贸n ejercida sobre sus pies.

Advertencias

Si contin煤a experimentando dolor o si el dolor es severo, consulte a un profesional m茅dico.

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