C贸mo trabajar en un Arc Trainer

C贸mo trabajar en un Arc Trainer

El entrenador de arco es una m谩quina de ejercicio cardiovascular estacionaria. Cuando cambia la inclinaci贸n, cambia el entrenamiento. Las inclinaciones inferiores se asemejan a un movimiento de esqu铆 de fondo, las inclinaciones de nivel medio imitan a un entrenador el铆ptico y las inclinaciones m谩s altas se comparan con la escalada en escaleras. Puede igualar la intensidad y el entrenamiento a su nivel de condici贸n f铆sica a medida que mejora su salud cardiovascular. Para un entrenamiento cardiovascular 贸ptimo, trate de usar el entrenador de arco durante 30 a 60 minutos, al menos, cinco d铆as a la semana.

Niveles de resistencia

Los niveles de resistencia del entrenador de arco cambian la velocidad de pedaleo de la m谩quina. La resistencia controla la cantidad de fuerza que presionas mientras haces ejercicio. La mayor铆a de los entrenadores de arco tienen niveles de resistencia entre cero y 60. Seleccione un nivel de resistencia que le permita hacer ejercicio en un estado estable entre 30 y 60 minutos. Al final de tu entrenamiento, deber铆as sentirte fatigado, as铆 que evita seleccionar un nivel de resistencia demasiado f谩cil. Puede variar el nivel de resistencia mientras hace ejercicio para crear un entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, haga ejercicio durante dos minutos con una resistencia a la luz de 15 y luego haga ejercicio durante un minuto con una resistencia alta entre 50 y 60 antes de volver a una resistencia de nivel 15.

Niveles de inclinaci贸n

La resistencia no es la 煤nica variable en un entrenador de arco. El nivel de inclinaci贸n del entrenador de arco tambi茅n cambia la intensidad de su entrenamiento. La mayor铆a de los entrenadores tienen 21 niveles de inclinaci贸n. El movimiento en forma de media luna de tus piernas en los pedales se vuelve m谩s intenso cuanto m谩s alto colocas la inclinaci贸n. Deje la inclinaci贸n en un nivel a lo largo de su sesi贸n de 30 a 60 minutos o aumente y disminuya las inclinaciones para crear intervalos. Por ejemplo, haga ejercicio durante dos minutos en una pendiente entre cero y tres y luego haga ejercicio durante un minuto con una inclinaci贸n de siete a 10 antes de regresar la inclinaci贸n entre cero y tres.

Modos preestablecidos

Si no desea pensar en cambiar la resistencia o la inclinaci贸n, lo que se conoce como modo manual, y solo desea subirse a la m谩quina e ir, seleccione uno de los entrenamientos preestablecidos en el entrenador de arco. Los diferentes modelos del entrenador de arco ofrecen distintos modos de entrenamiento, pero la mayor铆a incluye opciones de entrenamiento preestablecidas como p茅rdida de peso, entrenamiento de fuerza, cardio y potencia. Usted ingresa el ritmo, la resistencia y la inclinaci贸n m谩ximos y la m谩quina crea un entrenamiento de intervalos basado en sus objetivos de p茅rdida de peso, fuerza, cardio y potencia. Algunos de los entrenadores de arco tienen pasamanos m贸viles. Cuando sea posible, si no te sientes demasiado agobiado, utiliza los pasamanos m贸viles para quemar m谩s calor铆as y aumentar la intensidad del entrenamiento.

Entrenamientos Cardio

Cuando de 30 a 60 minutos a la vez es demasiado ejercicio, comience con 10 minutos y apunte a usar el entrenador de arco tres veces al d铆a. Aumente gradualmente su duraci贸n hasta que pueda mantener su entrenamiento durante al menos 30 minutos. Una vez que sea capaz de realizar un entrenamiento en un estado estable, sin cambios en la resistencia o inclinaci贸n, agregue intervalos para aumentar su resistencia. Comience con peque帽os cambios en la resistencia y / o inclinaci贸n y durante per铆odos cortos, como 30 segundos, y luego regrese a un ritmo c贸modo para recuperarse. Cuando esto sea f谩cil, use intervalos de alta intensidad para aumentar su potencia. Por ejemplo, aumente la resistencia y la inclinaci贸n a un nivel que se sienta m谩s dif铆cil y permanezca all铆 durante 30 segundos. Luego, regrese a una c贸moda resistencia e incline de uno a dos minutos para recuperarse antes de volver a acelerar el ritmo.

Recordatorios de entrenamiento

Comience la sesi贸n de entrenamiento de entrenador de arco con una ligera resistencia e baja inclinaci贸n. Pedalee a un ritmo lento de tres a cinco minutos para calentar sus piernas y brazos, si utiliza los pasamanos. Despu茅s de su entrenamiento cardiovascular, regrese a una resistencia ligera, baja inclinaci贸n y paso lento durante tres a cinco minutos para que se enfr铆e y baje su ritmo card铆aco.

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