C贸mo trabajar b铆ceps sin levantar pesas

C贸mo trabajar b铆ceps sin levantar pesas

Para entrenar al b铆ceps sin usar pesas, no es necesario tener una membres铆a de gimnasio. Puedes ejercitar los b铆ceps haciendo ejercicios de calistenia. La calistenia son ejercicios en los que se usa el propio peso corporal para la resistencia. Se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento y son especialmente 煤tiles cuando est谩 de vacaciones y no tiene acceso a un gimnasio.

Entrena los b铆ceps haciendo flexiones. Sostenga la barra de pull-up con las palmas hacia usted y las manos al ancho de los hombros. Cuelgue de la barra mientras saca su cofre y mantenga su torso lo m谩s recto posible. Inhala y jala hacia arriba en la barra de pull-up. Visualiza el funcionamiento del b铆ceps. Tr谩iganse hasta que la barbilla de su cabeza llegue a la barra de pull-up. Mantenga los codos cerca de su cuerpo durante el ejercicio. Exhale en el esfuerzo y mantenga la posici贸n hacia arriba durante uno o dos segundos antes de volver a bajar a la posici贸n inicial. Pide a alguien que te ayude y sostenga las piernas si a煤n no eres lo suficientemente fuerte como para levantarte. Realice series y repeticiones de acuerdo a su nivel de condici贸n f铆sica.

Realice pull-ups para apuntar al b铆ceps. Agarra la barra hacia arriba con las palmas hacia afuera y separadas al ancho de los hombros. Cuelgue de la barra con los brazos completamente estirados. Doble las rodillas y cruce los pies mientras saca el cofre. Inhala y ponte en la barra. Centrarse en el trabajo de b铆ceps. Tire de ti hasta que tu cofre superior llegue a la barra. Mantenga esta posici贸n durante hasta dos segundos y exhale a medida que desciende hasta la posici贸n inicial. Haz tantas repeticiones y series de acuerdo a tu nivel de comodidad.

Levanta el peso de tu cuerpo para entrenar toda la parte superior del cuerpo, incluidos los b铆ceps. Acu茅stese boca abajo en el piso con las piernas estiradas. Coloque sus manos al ancho de hombros en el suelo y mantenga los pies uno al lado del otro a medida que se pone de puntillas. Extiende tus brazos para formar una posici贸n de tabla. Mantenga las piernas firmes y derechas, y mantenga los abdominales bien apretados. Inhala y flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el piso. Conc茅ntrate en tus b铆ceps y toda la parte superior del cuerpo. Exhale en el esfuerzo mientras se empuja hacia la posici贸n inicial. Haz tantas repeticiones y series como te permita tu nivel de condici贸n f铆sica. Ponte a prueba haciendo flexiones de un brazo a medida que te haces m谩s fuerte.

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