C贸mo tonificar tus pantorrillas internas

C贸mo tonificar tus pantorrillas internas

Cuando se ejercita, los m煤sculos de la pantorrilla a menudo son una parte del cuerpo olvidada. La mayor铆a de las personas se concentran en los grupos musculares m谩s grandes y pasan por alto los m煤sculos m谩s peque帽os de la pantorrilla. Los m煤sculos de la pantorrilla definidos y tonificados son esenciales si est谩s tratando de tonificar y proporcional tus piernas. Debido a que usa los m煤sculos de la pantorrilla a diario cuando camina, es importante mantenerlos fuertes. La mayor铆a de los ejercicios para la parte inferior de la pierna, como las elevaciones est谩ndar de la pantorrilla, tonifican las pantorrillas externas. Para crear un equilibrio igual, tambi茅n debes ejercitar las pantorrillas internas.

Paso 1

Camina sobre la cinta de correr para tonificar y calentar las pantorrillas internas. Coloque la cinta de correr en la pendiente m谩s alta posible. Use una velocidad que pueda mantener f谩cilmente por aproximadamente 10 minutos. Tenga en cuenta que no est谩 tratando de obtener un entrenamiento cardiovascular; Est谩s tratando de calentar tus pantorrillas mientras las tonificas gradualmente. Conc茅ntrese en las contracciones en sus pantorrillas. Evite caminar sobre los dedos de los pies. En vez de eso, aterriza en el tal贸n cuando das un paso y ruedas hacia el dedo del pie mientras te empujas hacia adelante. Si no tiene acceso a una cinta de correr, camine cuesta arriba al aire libre.

Paso 2

Realice aumentos de terneros con un giro. P谩rese con los pies separados a la altura de las caderas en un paso de ejercicio elevado o un escal贸n. Mueva los pies hacia atr谩s para que los talones se extiendan m谩s all谩 del borde del escal贸n y se balanceen sobre las bolas y los dedos de los pies. Lev谩ntate sobre las puntas de tus pies tan alto como puedas. Siente la contracci贸n en tus pantorrillas. Coloque la mayor parte de su peso hacia el interior de sus pies, donde est谩 el dedo gordo. Junta los talones lo m谩s cerca que puedas sin levantarte los pies; Mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Regrese a la posici贸n inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.

Paso 3

Realice aumentos de pantorrillas sentados con los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Si茅ntese en una silla con los pies separados a la altura de las caderas. Gire los dedos de los pies hacia adentro tanto como sea c贸modo. Coloque pesas o una barra en sus rodillas. Evite usar un peso que sea demasiado pesado. Aumenta el peso a medida que te haces m谩s fuerte. Levanta los talones del suelo para que puedas mantener el equilibrio en las puntas de tus pies. Mantenga la tensi贸n en sus pantorrillas durante tres segundos. Baja tus pies a la posici贸n inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.

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