C贸mo tonificar tus muslos R脕PIDO

C贸mo tonificar tus muslos R脕PIDO

Para tonificar los muslos r谩pido - tres palabras damas - sentadillas y caminatas. Tom茅 un bootcamp de fitness para mujeres el oto帽o pasado. Nos reunimos tres veces a la semana y estos dos ejercicios fueron el centro de cada reuni贸n. Mi esposo not贸 una diferencia despu茅s de la primera semana. Al final de la segunda semana, estaba en muy buena forma y me dec铆a lo bien que me ve铆a.

Estocadas para caminar: manteniendo la espalda recta y las manos en las caderas, avance un paso con el pie izquierdo mientras dobla la rodilla izquierda hasta que la rodilla quede un poco por encima del tobillo. Tu muslo debe estar paralelo al piso. Mantenga sus abdominales bien apretados. Su pierna derecha (trasera) debe estar ligeramente doblada pero sin tocar el suelo. Ver la foto Ahora jala la pierna derecha hacia adelante hasta que est茅 de nuevo en posici贸n vertical. Repite con tu pierna derecha. Siga alternando hacia adelante haciendo tantas como pueda. T贸melo con calma, vaya despacio para asegurarse de mantener su postura bajo control. Mantenga una nota mental de cu谩ntos pudo hacer la primera vez.

Se pone en cuclillas: con la espalda recta y los brazos extendidos frente a usted, con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera, flexione lentamente las rodillas y baje las caderas hacia el suelo, manteniendo el torso recto y los abdominales bien apretados. Baje hasta que sus muslos est茅n paralelos al piso. Haz tantos como puedas, yendo despacio y manteniendo tu postura bajo control. Mantenga una nota mental de cu谩ntos hizo.

Repita estos dos ejercicios tres veces por semana, aumentando su "cantidad de registro" cada vez.

Sigue haciendo esto y te lo prometo, ver谩s resultados. Estos son los dos mejores ejercicios de piernas que puede hacer para obtener su parte inferior del cuerpo en forma r谩pidamente.

Agregue bicicleta a su rutina. No tiene que comprar una bicicleta cara para obtener los beneficios. Walmart tiene bicicletas por menos de $ 100.00. Pedalear una bicicleta trabaja los m煤sculos de tus muslos r谩pidamente. Planee andar en bicicleta varios d铆as de la semana. Comience recorriendo distancias cortas y contin煤e recorriendo largas caminatas.

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