C贸mo tonificar tu est贸mago

C贸mo tonificar tu est贸mago

驴Qui茅n no quiere un est贸mago tonificado, firme y plano? No tienes que morirte de hambre para tener un est贸mago tonificado, y tampoco lleva miles de sentadillas. La clave para obtener el est贸mago que desea es ejercitar los abdominales como lo har铆a con cualquier otro m煤sculo; usando varios ejercicios, y de forma regular. Debe fortalecer los abdominales de diferentes maneras; superior, inferior y oblicuos. Aqu铆 hay una manera de obtener un est贸mago tonificado haciendo solo 100 abdominales, 6 d铆as a la semana.

Completa 20 sentadillas regulares. Acu茅stese sobre su espalda y use sus m煤sculos abdominales para levantar los hombros del piso, mirando hacia el techo con los pies apoyados en el piso. Use un movimiento lento y controlado y aseg煤rese de no forzar su cuello durante el ejercicio.

Hacer 30 abdominales alternando bicicleta. En la misma posici贸n, ponga sus manos detr谩s de su cabeza, los codos hacia afuera. Levante el codo izquierdo hacia arriba y hacia adentro, hacia la rodilla derecha, regrese a la posici贸n inicial y repita en el lado opuesto.

Haga 20 abdominales laterales, 10 en cada lado. Acu茅stese de lado y levante y levante el hombro del suelo, llevando el codo hacia adentro y hacia la cadera. Repita en el lado opuesto.

Completa 30 patadas de Flutter. Acu茅stese de espaldas y patee las piernas, alternando las piernas (cuando una pierna est谩 arriba la otra est谩 abajo). Un "aleteo" de ambas piernas cuenta como un conteo. Haga esto con un movimiento suave y controlado, y deber铆a sentir el efecto en los abdominales inferiores.

Cuide su dieta. Llevar una dieta saludable y evitar el exceso de sodio te ayudar谩 a tener un est贸mago magro. Beba mucha agua y coma suficiente fibra.

Siga todos estos pasos, complete al menos dos veces por semana, combinado con una rutina de cardio regular y 隆tendr谩 un est贸mago tonificado en poco tiempo!

Compartir:
Dejar Un Comentario