C贸mo tonificar los m煤sculos oblicuos sin pesas

C贸mo tonificar los m煤sculos oblicuos sin pesas

Cuando se hace un entrenamiento abdominal, es importante trabajar todos los m煤sculos abdominales, que incluyen los m煤sculos abdominales superiores e inferiores y los oblicuos. Los m煤sculos oblicuos son los m煤sculos abdominales que corren en diagonal a los lados del est贸mago. Si bien es imposible reducir el punto, puede tonificar los m煤sculos oblicuos y darle a su cintura una apariencia c贸nica. Trabajando sus m煤sculos oblicuos se puede hacer en cualquier lugar sin siquiera usar pesas.

Realizar crujidos oblicuos. Acu茅stese de espaldas y doble las rodillas. Mantenga sus pies juntos y permita que sus piernas caigan a un lado de su cuerpo. Mantenga sus rodillas juntas, coloque sus manos detr谩s de su cuello y levante sus hombros a unas 6 pulgadas del suelo hasta que queden crujientes. Baja tus hombros lentamente hacia abajo. Repita en ambos lados.

Hacer giros de camiones. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y coloque las manos sobre las caderas. Gira solo la parte superior de tu cuerpo lo m谩s derecho que puedas. Gire hacia atr谩s y gire hacia la izquierda.

Completa un ejercicio de navaja acostada. Acu茅stese sobre su lado derecho con los pies juntos. Coloque una mano detr谩s de su cuello con los codos apuntando hacia arriba. Levante su torso y simult谩neamente levante su pierna derecha. Lentamente baja tu torso. Complete de 10 a 12 repeticiones y cambie a su lado izquierdo.

Trabaja tus m煤sculos oblicuos tres veces por semana. Complete de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio.

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