C贸mo tonificar el est贸mago con la nataci贸n

C贸mo tonificar el est贸mago con la nataci贸n

La nataci贸n en s铆 es efectiva para fortalecer y tonificar el est贸mago, especialmente al realizar la patada de mariposa, pecho y delf铆n bajo el agua, pero tambi茅n puede incorporar ejercicios de nataci贸n adicionales que enfatizan espec铆ficamente los m煤sculos de su est贸mago. Para construir el tono, comience su entrenamiento con golpes de nataci贸n abdominales y luego contin煤e con ejercicios como el golpe ab-buster, k-pisada, rollo de nutria y generador de olas. Haga el entrenamiento tres d铆as por semana.

Trazos de nataci贸n

Trabaja tus abdominales y oblicuos con un entrenamiento que consiste en un golpe de mariposa, una brazada y una patada de delfines bajo el agua. Comienza con cinco minutos de nataci贸n ligera estilo libre para calentar tus m煤sculos. Completa cinco series de 50 metros del golpe de mariposa. Entre cada serie, haz 50 metros de la patada de delfines bajo el agua. Descanse por dos o tres minutos y luego haga cinco series de 50 metros de braza. De nuevo, agregue 50 metros de la patada de delf铆n submarino entre cada conjunto.

Ab-Buster Stroke

Para el golpe de ab-buster, necesitas un par de aletas y una boya de tracci贸n. Coloque las aletas en sus pies y exprima la boya de tracci贸n entre sus muslos. Con sus brazos extendidos frente a usted y sus manos juntas, los delfines patear谩n la longitud de la piscina desde su espalda. Al apretar la boya y usar las piernas para impulsar el cuerpo a trav茅s del agua, aumenta la demanda de los abdominales y oblicuos. Contin煤e por dos largos de la piscina.

Taladro K-Tread

El ejercicio de k-pisada fortalece los m煤sculos de los brazos, la espalda, el pecho, el trasero y las piernas, pero tambi茅n trabaja los abdominales, ya que deben contraerse para mantener el torso dentro del agua mientras tus extremidades se mueven. Mu茅vete al extremo profundo para que no puedas tocar el fondo de la piscina con tus pies. Ahueque sus manos y haga peque帽os c铆rculos mientras levanta y baja las piernas simult谩neamente. Mantenga las piernas rectas y haga que funcionen de manera alterna, de modo que cuando una pierna est茅 bajando verticalmente, la otra la impulse hacia arriba para volverse horizontal. Contin煤a pisando agua por 30 segundos. Haz tres juegos.

Rollo de nutria

El ejercicio de rollo de nutria funciona tanto con los abdominales como con los oblicuos, ya que tuercen el torso contra la resistencia del agua. Flota sobre tu espalda mientras abrazas una pelota de playa hacia tu pecho, Mant茅n tus piernas juntas y extendidas. Gira a la derecha y lleva la pelota debajo del agua mientras te mueves hacia arriba y sobre ella. Completa una revoluci贸n completa y luego rueda en la direcci贸n opuesta. Realice el ejercicio durante 30 segundos, alternando la direcci贸n del rollo. Haz dos juegos.

Wave Maker

Para realizar el ejercicio de nataci贸n wave maker, use un par de aletas en los pies y sost茅ngase del borde de la piscina mientras yace boca abajo con las piernas extendidas hacia atr谩s. Mantenga las piernas y los pies juntos mientras trata de hacer grandes olas realizando patadas de delfines. Contin煤a por 30 segundos y completa un total de dos conjuntos.

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