C贸mo Tone Flabby Arms

C贸mo Tone Flabby Arms

Si tienes brazos fl谩cidos, entonces sabes lo mal que se ven, especialmente en verano. 驴Sab铆as que con algunos ejercicios de brazos puedes deshacerte de tus brazos fl谩cidos? Los ejercicios son simples, requieren poco equipo y puedes hacerlo desde casa.

Paso 1

Prep谩rese para bombear su circulaci贸n y prepare sus m煤sculos para el entrenamiento. Puede hacer esto trotando en su lugar o usando un ciclo estacionario durante cinco minutos.

Paso 2

Realizar retrocesos de tr铆ceps con un solo brazo. Este ejercicio es ideal para la parte posterior de los brazos fl谩cidos. P谩rese al lado del banco y coloque su rodilla izquierda sobre ella. Incl铆nese y coloque su mano izquierda en el banco para sostener su cuerpo. Sosteniendo una mancuerna liviana en su mano derecha, coloque su brazo superior paralelo al piso. Extiende tu brazo hacia atr谩s hasta que est茅 derecho. Haz tres series de 8 a 10 repeticiones. Repita el ejercicio en su lado derecho.

Paso 3

Realice un curl de b铆ceps para apuntar a la parte frontal de sus brazos fl谩cidos. Sostenga ambas pesas a los lados, las palmas hacia adentro, con los brazos rectos. Mantente en forma durante todo el ejercicio.

Manteniendo los codos a los lados, levante una pesa y gire su antebrazo hasta que el antebrazo quede recto y la palma de su mano mire hacia su hombro. Baje y repita con el brazo opuesto. Contin煤a alternando entre lados. Haz tres series de 8 a 10 repeticiones.

Etapa 4

Realiza flexiones. Este es un gran ejercicio si no tienes pesas y tambi茅n funciona el pecho y los hombros.

Tu cuerpo debe ser recto de la cabeza a los pies. Lentamente baje su cuerpo (no permita que su cuerpo se combe) tan bajo como sea posible sin tocar el piso. Pausa, luego vuelve a subir a la posici贸n inicial. 隆No bloquees tus codos! Haz tantas repeticiones como puedas.

Mantenga la vista recta, no mire hacia abajo. Exhale al esfuerzo. Puede variar la posici贸n de la mano: mantenga las manos m谩s cerca para trabajar m谩s los brazos; m谩s ancho trabaja los hombros y el cofre.

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