C贸mo tomar su primera clase de spinning

C贸mo tomar su primera clase de spinning

Hacer giros puede ser la manera perfecta de sudar, desarrollar fuerza y 鈥嬧媟esistencia, quemar muchas calor铆as y obtener una endorfina alta. Algunas personas intentan girar despu茅s de sufrir lesiones deportivas o relacionadas con el ejercicio. Spinning se puede hacer durante todo el a帽o y ayuda con el control de calor铆as. Una clase de spinning por lo general es de aproximadamente 45 minutos a una hora y se lleva a cabo en bicicletas de interior especialmente desarrolladas con m煤sica de alta energ铆a. Un instructor lo guiar谩 a trav茅s de monta帽as, saltos, caminos planos y colinas empinadas. Va a "girar" su camino hacia la aptitud y la salud.

Paso 1

Inf贸rmese sobre los diferentes instructores en su gimnasio o instalaci贸n que elija para tomar la clase. Todos los instructores no son iguales. Algunos son un poco m谩s f谩ciles para ti, algunos son un poco m谩s dif铆ciles, otros gritan mucho y otros tienen voces suaves y relajantes. Para su primera clase, elija una en el medio. Quieres divertirte tambi茅n.

Paso 2

Ac茅rcate al instructor antes de la clase. D铆gale al instructor que es nuevo en la clase y describa su nivel de condici贸n f铆sica. El instructor puede preguntar qui茅n es nuevo.

Paso 3

Haga que el instructor lo prepare en una bicicleta. Debe tener el asiento tan alto como su hueso de la cadera y tan atr谩s como sea c贸modo. A algunas personas les gusta sentarse con el asiento m谩s cerca. Eso tambi茅n est谩 bien, pero aseg煤rate de no presionar innecesariamente tus rodillas. Una rueda giratoria correctamente asentada no deber铆a sufrir ning煤n dolor en la rodilla.

Etapa 4

P贸ngase los pies en los estribos si usa zapatillas de deporte. Aseg煤rese de que est茅 bien abrochado y que los cordones de sus zapatos no est茅n sueltos. Si te vuelves adicto al spinning, considera comprar zapatos para bicicletas. Se acoplan a la bicicleta y te dan m谩s facilidad y potencia. En realidad, puede comprar zapatos que est谩n dise帽ados espec铆ficamente para dar vueltas.

Paso 5

Comprenda la forma en que funciona la bicicleta. Hay un control circular en la bicicleta sobre la pendiente que gira hacia la derecha o hacia la izquierda para aumentar o disminuir la tensi贸n en la bicicleta. Usualmente se detiene para detenerlo completamente o apagarlo completamente. Esto es esencial en cualquier clase de spinning. Necesitas saber c贸mo parar.

Paso 6

Familiar铆zate con las posiciones de giro. Dos manos juntas en el manillar son la primera posici贸n. Extienda sus manos al interior del manillar para la segunda posici贸n. La tercera posici贸n es con las manos en las puntas del manillar. Su maestro le dir谩 cu谩ndo utilizar cada posici贸n.

Paso 7

Ve a tu propio ritmo. El maestro podr铆a decir que aumenta la tensi贸n o avanza realmente r谩pido. Haz solo lo que te parezca bien. No te detengas si sientes que te vas a desmayar. La rotaci贸n es intensa, y si se siente d茅bil o mareado, det茅ngase inmediatamente. De lo contrario, disfruta el viaje.

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