C贸mo superar un salto vertical de 30 pulgadas

C贸mo superar un salto vertical de 30 pulgadas

El 茅xito en muchas competiciones atl茅ticas se basa en la capacidad de saltar alto. No solo la altura es primordial, sino tambi茅n la rapidez con la que el individuo puede saltar alto. La clave para desarrollar y mejorar el salto vertical es el concepto de aplicar fuerza m谩xima r谩pidamente. El entrenamiento de potencia, a trav茅s de la pliometr铆a y el entrenamiento con pesas, es un m茅todo eficaz para mejorar el salto vertical. La pliometr铆a es un tipo de entrenamiento que implica ejercicios de salto explosivos. El entrenamiento con pesas para la parte inferior del cuerpo utilizando sentadillas con repeticiones cronometradas, junto con el entrenamiento pliom茅trico, agiliza el tiempo necesario para mejorar el salto vertical.

Realice saltos en la caja frontal. P谩rate frente a una caja de 12 pulgadas. Ejecute la contramovida doblando las caderas y las rodillas y luego explota en la caja. Aterrice suavemente en una posici贸n en cuclillas con ambos pies colocados en el centro de la caja. Baja un pie por vez y repite. Realiza tres series de 10 repeticiones a esta altura. Incorpora saltos pliom茅tricos dos veces por semana. El progreso al cuadro m谩s alto salta cada semana o cuando es f铆sicamente capaz.

Incorpora sentadillas paralelas o traseras en tu entrenamiento tres veces por semana. P谩rese de espaldas a una barra que est谩 sentada en un estante. Aseg煤rese de que la barra est茅 descansando aproximadamente a la altura del hombro. Levanta la barra para descansar sobre tus hombros. Baje su cuerpo dobl谩ndose en las caderas y las rodillas hasta que llegue al punto donde sus muslos est谩n paralelos al piso. Presione los talones en el piso y regrese a la posici贸n inicial. Use un peso que sea aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal. Intenta hacer cinco repeticiones en cinco segundos. Repita por cinco sets.

Combine ambos ejercicios pliom茅tricos y de pesas mediante la incorporaci贸n de saltos en cuclillas. P谩rese con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga una mancuerna con ambas manos a los lados. Sum茅rgete en una posici贸n achaparrada y extiende explosivamente tus caderas y rodillas, saltando lo m谩s alto posible. Aterrice en una posici贸n de sentadilla y repita. Realiza tres series de 8 repeticiones. Aumente la resistencia peri贸dicamente para asegurar el progreso.

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