C贸mo sobrevivir a una clase de spinning

C贸mo sobrevivir a una clase de spinning

Spinning proporciona un entrenamiento intenso para los participantes de la clase. Con un alto potencial de quema de calor铆as y un formato divertido, no sorprende que las clases de spinning tengan tanto 茅xito en los gimnasios. Si bien las clases de spinning pueden ser intimidantes para los nuevos ciclistas, se pueden modificar para adaptarse a cualquier nivel de condici贸n f铆sica. Como controlas tu resistencia, puedes hacer que la clase sea m谩s f谩cil o m谩s dif铆cil, seg煤n tus objetivos de estado f铆sico. Si eres nuevo en el spinning, tu primera clase ser谩 un desaf铆o divertido.

Use pantalones cortos de ciclo o traiga una funda de asiento de bicicleta acolchada a la clase. Los asientos para bicicletas pueden ser inc贸modos, especialmente para los nuevos pasajeros, por lo que un poco de relleno adicional puede ayudarlo a sobrevivir a su primera clase.

Compra zapatos para bicicletas, si anticipas que te quedar谩s con el giro. Los zapatos de ciclo le dar谩n m谩s potencia en su golpe de pedal y mantendr谩n sus pies m谩s c贸modos durante toda la clase. Si simplemente est谩 probando girar, puede usar zapatos aer贸bicos y usar las jaulas para los pies provistas.

P铆dale ayuda al instructor para configurar su bicicleta. Llegue temprano a la clase para que ella tenga tiempo de prepararlo adecuadamente. Si la bicicleta no est谩 ajustada correctamente para adaptarse a su cuerpo, es m谩s probable que se lastime en clase. Aseg煤rese de decirle al instructor que es su primera clase de spinning.

Escuche la direcci贸n del instructor durante toda la clase. Es probable que le d茅 muchos consejos sobre c贸mo darle instrucciones para que relaje los hombros. Incorpore estos consejos en su formulario para un mejor viaje.

Disculpa por haberte querido tanto. La mayor铆a de las clases de spinning duran entre 45 y 60 minutos, as铆 que tenlo en cuenta mientras conduces. Como es su primera clase, es posible que no est茅 en el nivel de condici贸n f铆sica de los otros participantes. Si necesita permanecer sentado mientras otros est谩n de pie, eso est谩 completamente bien. Tambi茅n es aceptable si necesita mantener una resistencia m谩s ligera en su bicicleta que otros.

Beba mucha agua durante toda la clase. Al igual que las clases cardiovasculares intensas, el hecho de girar hace que la gente sude mucho. Aseg煤rate de hidratarte completamente bebiendo agua durante la clase.

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes muy fatigado, pedalea lentamente y recuperate. Una vez que se sienta descansado, puede regresar a la rutina de la clase. Si sientes dolor, det茅n lo que est谩s haciendo y descansa.

Est铆rese bien despu茅s de la clase. Presta especial atenci贸n a tus pantorrillas, isquiotibiales, cu谩driceps y gl煤teos mientras te estiras.

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