C贸mo ser rasgado a los 50

C贸mo ser rasgado a los 50

Ser rasgado a los 50 es una cuesti贸n de disciplina. No es diferente de ser rasgado en cualquier otra edad, requiere una gran dieta, ejercicio reglamentado y grandes cantidades de descanso de calidad. Comprende, hay una diferencia entre ser rasgado y estar en buena forma. Si hace ejercicio por su salud, puede estar en buena o gran forma. Si quieres que te rasguen, te entrenas para un look, un f铆sico. Debe evaluar su cuerpo y determinar sus necesidades. En primer lugar, debe perder grasa extra. Un hombre debe tener menos del 20% de grasa corporal para ser rasgado, una mujer menor al 30%.

Dieta

Paso 1

Dise帽a una dieta en la que elimines alimentos sin valor nutricional. Aprenda lo que cada comida que consume le hace a su cuerpo. Descubrir谩 que cuanto m谩s simple es la comida, m谩s informaci贸n est谩 disponible y m谩s positivos son los efectos en su cuerpo. Por ejemplo, estudiar los efectos de una manzana en su cuerpo en relaci贸n con la investigaci贸n requerida para comprender los efectos de un aderezo para ensaladas de marca gen茅rica con 20 ingredientes y colorantes, es profundamente menos dif铆cil.

Paso 2

Aumente su consumo complejo de carbohidratos y controle su consumo de az煤car simple. Los carbohidratos complejos proporcionan una fuente de energ铆a sostenida ya que los carbohidratos complejos requieren tiempo para que su cuerpo los ingiera. Su cuerpo digiere az煤cares simples casi de inmediato y tambi茅n quema los az煤cares r谩pidamente. El efecto es una sacudida de energ铆a durante un corto per铆odo de tiempo, luego una pausa del cuerpo. Las verduras, los cereales integrales, el arroz integral, el salvado y el trigo son ejemplos de alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos. El chocolate con leche, los panes refinados y enriquecidos, y el alcohol son alimentos envasados 鈥嬧媍on az煤cares simples que proporcionan poco o ning煤n sustento. Evite cualquier cosa con jarabe de ma铆z alto en fructosa. Al hacerlo, eliminas una gran parte de los alimentos que evitan que te rasguen.

Paso 3

Consume prote铆nas y de una amplia variedad de fuentes. La carne roja proporciona hierro que su cuerpo utiliza en gran medida cuando entrena duro, pero es dif铆cil de digerir. Consumir pollo. Tiene menos grasa que la carne roja, pero solo 2/3 de la prote铆na por gramo provista por la carne roja. Consume pescado Una vez m谩s, no tiene la misma proporci贸n de prote铆na de carne roja por gramo, pero le proporciona a su cuerpo grasas y aceites cruciales para el proceso de reparaci贸n de su cuerpo. Come huevos Los huevos son la 煤nica fuente alimenticia no suplementaria que proporciona una prote铆na completa. Todas las dem谩s fuentes de prote铆nas carecen de uno o m谩s amino谩cidos esenciales. Para ser rasgado, tu cuerpo debe reparar el da帽o que haces durante un entrenamiento. Sin amino谩cidos, esto es imposible.

Hacer ejercicio y descansar

Paso 1

Levante pesas aer贸bicamente. Ser fuerte y estar en buena forma f铆sica a menudo es una cuesti贸n de ejercicio anaer贸bico. Ser rasgado es una cuesti贸n de tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Conjuntos altos con altas repeticiones es la clave. Por ejemplo, haga cinco series de un ejercicio con 20 repeticiones antes de pasar a su pr贸ximo ejercicio. Esto aumentar谩 su ritmo card铆aco, que a su vez quema grasa. Ripped no tiene grasa.

Paso 2

Ciclo su ritmo card铆aco. El ejercicio aer贸bico significa un movimiento sostenido. Sin embargo, no significa frecuencia card铆aca sostenida. Para aumentar y disminuir el ritmo card铆aco, aumenta y disminuye la velocidad de tu ejercicio. Por ejemplo, si est谩 corriendo, no corra a la misma velocidad durante todo el recorrido. Mu茅vase m谩s r谩pido, aumente su ritmo card铆aco, luego reduzca la velocidad y permita que su cuerpo se recupere, luego aumente su velocidad nuevamente y luego recup茅rese. Los entrenamientos militares, los 300 entrenadores, la mayor铆a de los entrenadores de atletismo y los ciclistas del Tour de Francia, si bien no todos lo llaman lo mismo, basan sus principios de entrenamiento en el ciclo de la frecuencia card铆aca.

Paso 3

Descanso. Tu cuerpo debe reparar y lo hace mejor cuando duermes. Duerme cuando est茅s cansado y toma los frenos. No sobreestimes tu cuerpo o tus entrenamientos sufrir谩n. Si arrancar a 50 es una prioridad, haga que el descanso sea una prioridad, independientemente de su apretada agenda. No puede alcanzar sus expectativas personales con una gran dieta y entrenamientos honestos solo. Debes permitir que tu cuerpo repare el da帽o que haces durante el ejercicio.

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