C贸mo ser flexible como un bailar铆n

C贸mo ser flexible como un bailar铆n

Los bailarines pueden exhibir impresionantes haza帽as de flexibilidad al realizar divisiones, patear sus pies por encima de sus cabezas o simplemente fluir con gracia de un movimiento al siguiente. Si su objetivo es convertirse en bailarina o si simplemente desea mejorar su condici贸n f铆sica, emular el entrenamiento de flexibilidad de un bailar铆n puede ayudarlo a verse y sentirse mejor en su vida diaria. El estiramiento es la clave de la flexibilidad, pero no es el 煤nico componente de un programa de flexibilidad general.

Calentar adecuadamente

Calentar antes de un entrenamiento aumenta el flujo de sangre, literalmente calienta los m煤sculos y prepara su cuerpo para ejercicios de estiramiento u otros ejercicios de flexibilidad. Un buen calentamiento tambi茅n puede ayudarlo a reducir las lesiones y el dolor muscular posterior al ejercicio. Como m铆nimo, haga cinco minutos de ejercicio aer贸bico ligero antes de cualquier entrenamiento de flexibilidad, incluso si solo va a estirarse. A continuaci贸n, puede agregar un poco de estiramiento din谩mico haciendo movimientos de peso corporal como sentadillas, estocadas y saltos.

Estira tus m煤sculos

Estirar al menos dos veces por semana, despu茅s de calentarse, es la mejor manera de mejorar su flexibilidad. Para los bailarines, es importante estirar todos sus principales grupos musculares, desde el cuello hasta los pies. Uno de los estiramientos favoritos del cuerpo total del bailar铆n San Francisco Corps de Ballet Shannon Marie Rugani es el "todoterreno". P谩rese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y luego incl铆nese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Alcanza y coloca tus palmas en el piso frente a tus pies. Avanza las manos hacia adelante hasta que est茅s en una posici贸n de lucio con los brazos extendidos m谩s all谩 de la cabeza. Levanta el tal贸n derecho y flexiona la rodilla derecha para estirar la pierna derecha y luego repite el movimiento con la pierna izquierda. Mueva las manos hacia los pies y luego eleve suavemente a la posici贸n inicial.

Realizar posturas de yoga

Las posturas de yoga ofrecen una variedad de beneficios para los bailarines, incluida una mayor flexibilidad. Las posturas de yoga recomendadas para los bailarines, seg煤n los Estudios Paso Dance, incluyen el Saludo al Sol como parte de un calentamiento din谩mico y asanas sentadas para su enfriamiento. Para el n煤cleo de su entrenamiento de flexibilidad, intente Bound Angle Pose para su espalda, Big Toe Pose para la parte posterior de sus piernas, Tree Pose para la parte delantera de su cuerpo, Extended Triangle Pose para sus piernas y Wide-Legged Forward Bend para su bajo espalda, pantorrillas y cofre.

Incorporar flexibilidad en entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza tambi茅n pueden desempe帽ar un papel en su rutina de flexibilidad. Realice ejercicios de peso corporal o use una carga muy liviana y mueva a trav茅s de un rango completo de movimiento mientras realiza ejercicios compuestos, que involucran m谩s de una articulaci贸n. Ponerse en cuclillas profundamente, por ejemplo, puede mejorar la flexibilidad de sus caderas. La entrenadora y autora atl茅tica Stacey Nemour recomienda usar pesas en los tobillos durante el ejercicio para mejorar la flexibilidad, pero solo si puedes hacer cada actividad con la forma correcta.

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