Cómo ser flexible como un bailarín

Cómo ser flexible como un bailarín

Los bailarines pueden exhibir impresionantes hazañas de flexibilidad al realizar divisiones, patear sus pies por encima de sus cabezas o simplemente fluir con gracia de un movimiento al siguiente. Si su objetivo es convertirse en bailarina o si simplemente desea mejorar su condición física, emular el entrenamiento de flexibilidad de un bailarín puede ayudarlo a verse y sentirse mejor en su vida diaria. El estiramiento es la clave de la flexibilidad, pero no es el único componente de un programa de flexibilidad general.

Calentar adecuadamente

Calentar antes de un entrenamiento aumenta el flujo de sangre, literalmente calienta los músculos y prepara su cuerpo para ejercicios de estiramiento u otros ejercicios de flexibilidad. Un buen calentamiento también puede ayudarlo a reducir las lesiones y el dolor muscular posterior al ejercicio. Como mínimo, haga cinco minutos de ejercicio aeróbico ligero antes de cualquier entrenamiento de flexibilidad, incluso si solo va a estirarse. A continuación, puede agregar un poco de estiramiento dinámico haciendo movimientos de peso corporal como sentadillas, estocadas y saltos.

Estira tus músculos

Estirar al menos dos veces por semana, después de calentarse, es la mejor manera de mejorar su flexibilidad. Para los bailarines, es importante estirar todos sus principales grupos musculares, desde el cuello hasta los pies. Uno de los estiramientos favoritos del cuerpo total del bailarín San Francisco Corps de Ballet Shannon Marie Rugani es el "todoterreno". Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y luego inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Alcanza y coloca tus palmas en el piso frente a tus pies. Avanza las manos hacia adelante hasta que estés en una posición de lucio con los brazos extendidos más allá de la cabeza. Levanta el talón derecho y flexiona la rodilla derecha para estirar la pierna derecha y luego repite el movimiento con la pierna izquierda. Mueva las manos hacia los pies y luego eleve suavemente a la posición inicial.

Realizar posturas de yoga

Las posturas de yoga ofrecen una variedad de beneficios para los bailarines, incluida una mayor flexibilidad. Las posturas de yoga recomendadas para los bailarines, según los Estudios Paso Dance, incluyen el Saludo al Sol como parte de un calentamiento dinámico y asanas sentadas para su enfriamiento. Para el núcleo de su entrenamiento de flexibilidad, intente Bound Angle Pose para su espalda, Big Toe Pose para la parte posterior de sus piernas, Tree Pose para la parte delantera de su cuerpo, Extended Triangle Pose para sus piernas y Wide-Legged Forward Bend para su bajo espalda, pantorrillas y cofre.

Incorporar flexibilidad en entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también pueden desempeñar un papel en su rutina de flexibilidad. Realice ejercicios de peso corporal o use una carga muy liviana y mueva a través de un rango completo de movimiento mientras realiza ejercicios compuestos, que involucran más de una articulación. Ponerse en cuclillas profundamente, por ejemplo, puede mejorar la flexibilidad de sus caderas. La entrenadora y autora atlética Stacey Nemour recomienda usar pesas en los tobillos durante el ejercicio para mejorar la flexibilidad, pero solo si puedes hacer cada actividad con la forma correcta.

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