C贸mo sentarse y conducir para evitar una espinillera

C贸mo sentarse y conducir para evitar una espinillera

Un viaje largo puede tener repercusiones f铆sicas, como espinillas. El impacto repetitivo de su pie golpeando el acelerador o el freno de un autom贸vil puede causar una sobrecarga en las estructuras de la parte inferior de la pierna. El t茅rmino del profano para el s铆ndrome de estr茅s tibial medial, las f茅rulas de la espinilla son una forma de estr茅s muscular. Los huesos de la parte inferior de la pierna, la tibia y el peron茅 est谩n encerrados en un complejo sistema de musculatura. Cuando estos m煤sculos est谩n apretados, tiran de los huesos y crean ternura y dolor.

Estire y caliente sus pantorrillas antes de entrar al autom贸vil. Para estirar la pantorrilla, coloque la bola de su pie sobre una acera o escal贸n y presione su tal贸n hacia el suelo. Sentir谩s el estiramiento en toda la pantorrilla. Calienta los m煤sculos antes de entrar en el auto levant谩ndote de puntillas y bajando nuevamente. Repita este movimiento algunas veces. Use una mano plana para frotar sus pantorrillas r谩pidamente. Esta t茅cnica de masaje se conoce como irritaci贸n; calienta los m煤sculos debajo de la piel.

Practica t茅cnicas ergon贸micas para sentarte. De acuerdo con la Gu铆a de referencia de ergonom铆a de CAP Workplace, publicada por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La ergonom铆a es "el campo de estudio que busca adaptar el trabajo a la persona, en lugar de la persona al trabajo". La gu铆a detalla c贸mo sentarse ergon贸micamente en una silla de escritorio para evitar lesiones repetitivas. Los principios que hacen que sentarse ergon贸micamente en el lugar de trabajo sea efectivo tambi茅n se aplican a sentarse en su veh铆culo. La parte posterior del asiento del conductor debe colocarse en una posici贸n que soporte la curvatura natural de la espalda del conductor. El asiento debe estar lo suficientemente lejos del volante para permitir que los pies descansen c贸modamente en el piso cerca del freno y el gas.

Mantenga los m煤sculos de sus pantorrillas relajados. Evite tensar las pantorrillas innecesariamente cuando no est茅 usando los pies para controlar el autom贸vil. Por ejemplo, mantener el pie sobre el acelerador o el freno har谩 que toda la parte inferior de la pierna se tense y puede crear dolor en la espinilla. Descanse los pies en un lugar en el piso del autom贸vil donde a煤n tendr谩 acceso r谩pido al pedal del freno. Use el control de crucero en la carretera cuando est茅 disponible, ya que le permitir谩 descansar el pie que controla el gas.

Consejos

Si siente que los primeros signos de tensi贸n en sus piernas toman un descanso y usa las t茅cnicas de frotamiento para relajar los m煤sculos.

Usar zapatos que soporten adecuadamente el arco del pie ayuda a prevenir las espinillas.

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