¿Cómo se entrena un nadador olímpico?

¿Cómo se entrena un nadador olímpico?

Un aspirante a nadador olímpico puede nadar de 10 a 20 millas por día durante años para entrenar en un evento olímpico que durará entre 20 segundos y 15 minutos. Pero nadar vueltas interminables es solo una parte del régimen de entrenamiento de los nadadores olímpicos. La dieta, el entrenamiento con pesas y el acondicionamiento mental también son partes esenciales de cómo entrena un nadador olímpico. La medallista olímpica Rebecca Adlington lo resume así: "Todo está durmiendo, entrenando, conduciendo y ocasionalmente encontrando tiempo para comer".

Millas por recorrer antes de dormir

El día de un nadador olímpico generalmente comienza mucho antes de que salga el sol para un entrenamiento de la mañana de dos a tres horas antes de la escuela. La mayoría de los nadadores olímpicos entrenan en piscinas de entre 25 y 50 metros de largo para acostumbrar sus cuerpos a las piscinas de longitud estándar para eventos olímpicos. En un solo entrenamiento, un nadador puede cubrir casi cinco millas a la vez. Algunas partes del entrenamiento incluyen nadar vueltas de mariposa, espalda, braza y gatear en series cronometradas. Otros ejercicios incluyen nadar bajo el agua para desarrollar control de la respiración y la resistencia del núcleo; o usar aletas de natación, paletas o tablas para construir músculos específicos.

Todos fuera de la piscina

No toda la capacitación tiene lugar en el grupo. Un nadador olímpico por lo general tiene dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana con rutinas adaptadas a grupos musculares específicos utilizados en cada golpe. El entrenamiento cruzado puede incluir otros deportes, como el stand-up paddle boarding para aumentar la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo o el yoga para obtener flexibilidad y equilibrio. Natalie Coughlin, seis veces medallista en los Juegos Olímpicos de Beijing, usa Pilates. "Los jueves tengo agua, así que haré Pilates y caminaré a mi perro, pero no voy a nadar". Otro entrenamiento de no nadar incluye la evaluación del golpe y el acondicionamiento mental.

Entrenamiento en la mesa

Una dieta alta en nutrientes y calorías es esencial para la recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento extenuantes, especialmente para los nadadores que todavía están creciendo. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a la recuperación del tejido muscular. La carne roja y otros alimentos ricos en hierro previenen la anemia, común entre los nadadores durante el entrenamiento pesado. Los carbohidratos reemplazan el glucógeno muscular y las bebidas deportivas proporcionan reemplazo de líquidos y sal de células. La dieta es rica en proteínas durante el entrenamiento regular, pero cambiará a la carga de carbohidratos unos días antes del evento olímpico para proporcionar energía disponible a los músculos.

Disminuyendo

Dos o cuatro semanas antes de la competencia olímpica, un nadador se aleja de los entrenamientos extenuantes. El proceso de disminución progresiva produce un aumento de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo, lo que aumenta el oxígeno y la actividad mitocondrial. El estrechamiento incluye una combinación de menos entrenamientos, menos distancias y menos intensidad. La idea es permitir que los músculos se reparen y se recuperen por completo para que estén en plena forma durante el evento olímpico. Demasiada disminución gradual puede hacer que un nadador comience a "perder la forma".

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