C贸mo saltar para la densidad 贸sea

C贸mo saltar para la densidad 贸sea

De acuerdo con MayoClinic, el ejercicio regular "puede ayudarlo a desarrollar huesos fuertes y reducir la p茅rdida 贸sea" para evitar afecciones m茅dicas dolorosas y peligrosas, como la osteoporosis. La mejor forma de aumentar la densidad 贸sea y prevenir la p茅rdida de masa 贸sea es a trav茅s del entrenamiento de impacto, como la velocidad para caminar, correr, saltar y los ejercicios de escalonamiento. Las fuerzas de compresi贸n en nuestros huesos durante estas actividades estimulan el crecimiento y fortalecimiento del tejido dentro de los huesos. Siempre consulte a un m茅dico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.

Paso 1

Saltar cuerda Comienza con peque帽os saltos a un ritmo lento hasta que te sientas c贸modo con el ritmo y tu ritmo card铆aco. Intente aterrizar de manera uniforme en ambos pies despu茅s de cada salto para mantener el equilibrio.

Paso 2

脷nete a una clase de ejercicios aer贸bicos que implementa una rutina de saltos en tu gimnasio local. Regrese usted mismo cuando comience, y conozca sus l铆mites. Si comienza a sentir dolor en las articulaciones, los huesos o el pecho, det茅ngase inmediatamente y consulte a un m茅dico.

Paso 3

Contrate a un entrenador f铆sico que pueda ense帽arle t茅cnicas espec铆ficas de desarrollo de la densidad 贸sea que impliquen saltar, como la pliometr铆a, de una manera segura y controlada. Realizar ciertas t茅cnicas de entrenamiento de salto incorrectamente puede causar da帽o a sus huesos y articulaciones, como fracturas por estr茅s o articulaciones dislocadas.

Etapa 4

Practique ejercicios de entrenamiento de salto en un trampol铆n para reducir el estr茅s en sus articulaciones. Consulte con su m茅dico primero si tiene etapas tempranas de p茅rdida 贸sea. No use un trampol铆n si tiene osteoporosis o huesos fr谩giles. Aseg煤rese de tener a alguien a mano para ayudarlo en caso de que necesite ayuda.

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