C贸mo saltar m谩s alto para el baloncesto

C贸mo saltar m谩s alto para el baloncesto

Aumentar tu alcance vertical en una cancha de baloncesto puede ayudarte a convertirte en un mejor jugador de pelota. Si eres capaz de saltar m谩s alto que otros jugadores, tienes m谩s posibilidades de agarrar rebotes, elevarlos m谩s hacia el aro o bloquear los disparos de tus oponentes. Dado que el salto vertical proviene principalmente de los m煤sculos de la pantorrilla, el fortalecimiento de estos m煤sculos puede darle la elevaci贸n adicional que necesita.

Agregue entrenamiento de fuerza a su r茅gimen de ejercicio. Tome un juego de pesas, una en cada mano, y lunge. Avanza lo suficiente para que cuando doble la rodilla, las piernas formen un 谩ngulo de 90 grados con el piso. Haga una pausa breve, y luego l谩ncese con la otra pierna. Haga seis repeticiones cada uno para este ejercicio.

Trabaja en ejercicios pliom茅tricos. P谩rese con los pies al ancho de hombros y doble las rodillas. Flexiona tus brazos en un 谩ngulo de 90 grados. Explota hacia el cielo, extiende tus piernas y dispara tus brazos por encima de tu cabeza. Aterrice en su posici贸n original y repita despu茅s de algunos segundos. Completa 10 repeticiones por conjunto.

Use las puntas de los dedos de los pies y p谩rese al borde de un paso. Lentamente empuje hacia arriba y presione sus pies. Repita este movimiento de 30 a 50 veces. Esto deber铆a ayudar a fortalecer los m煤sculos de la pantorrilla.

Saltar cuerda Aseg煤rese de saltar sobre los dedos de los pies, ya que esta es la mejor manera de fortalecer los m煤sculos de la pantorrilla.

Camine de puntillas durante al menos 15 a 30 minutos diarios. Despu茅s de completar esto, camine hacia atr谩s de puntillas por otros 5 minutos. Aseg煤rate de saber a d贸nde vas.

Juegos completos de saltos Si quieres saltar m谩s alto, tiene sentido trabajar en tus saltos. Para saltos explosivos, coloque su pie derecho en un banco. Salta lo m谩s alto que puedas, corta las piernas en el aire y aterriza con el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. Repita con el pie izquierdo. Completa tres series de 10 repeticiones. Para saltos elevados, p谩rate en un banco y salta hacia atr谩s en el suelo, aterrizando suavemente. Inmediatamente salta al banco con un movimiento de rebote. Completa tres series de 10 repeticiones.

Compartir:
Dejar Un Comentario