C贸mo saltar la cuerda para mejorar la velocidad

C贸mo saltar la cuerda para mejorar la velocidad

La velocidad es un factor importante en muchos deportes, incluidos el f煤tbol, 鈥嬧媏l baloncesto, el boxeo y el voleibol. Puedes desarrollar tu velocidad realizando sprints y otros ejercicios espec铆ficos del deporte, pero tambi茅n puedes usar una cuerda para saltar y realizar un ejercicio llamado sprints de rodilla altos. Este ejercicio espec铆fico no solo ayudar谩 a mejorar la velocidad de la cuerda de saltar, sino tambi茅n la velocidad espec铆fica del deporte.

Paso 1

Los mejores sprints de rodilla se realizan mejor con una cuerda de salto que tiene la longitud correcta. Al pararse en el medio de la cuerda con los pies juntos, las manijas deben llegar a las axilas. Si la cuerda es demasiado larga, ate un nudo o dos en el medio para acortarla. Si las manijas no llegan a tus axilas, toma una cuerda m谩s larga.

Paso 2

Calienta de tres a cinco minutos realizando una cuerda de salto f谩cil de seguir, seguida de movilidad articular y ejercicios de flexibilidad din谩mica. Enfoca tu atenci贸n en tus tobillos, rodillas y caderas.

Paso 3

Con la soga en el piso detr谩s de usted y los pies juntos, use los hombros y las mu帽ecas para mover la cuerda hacia arriba y hacia arriba, saltando a medida que se acerca a sus pies. Mantenga los brazos a los lados y las manos alrededor del nivel de la cadera. Aterrice suavemente sobre las puntas de los pies y repita. Mant茅n la cabeza erguida y levanta el cofre, piensa "alto". Contin煤a hasta que hayas establecido un ritmo c贸modo.

Etapa 4

Desde saltos a dos patas, transici贸n a trotar ligeramente en el lugar. Haz tus pisadas lo m谩s ligeras posible. Mantener una postura erguida.

Paso 5

Levanta las rodillas y aumenta la velocidad de la cuerda. Tus muslos deben estar aproximadamente paralelos al piso. Inclina ligeramente hacia adelante desde tus caderas. Aumente gradualmente la velocidad de su pierna hasta que la cuerda y sus pies se muevan lo m谩s r谩pido posible.

Paso 6

Contin煤e corriendo en el lugar de 20 a 30 segundos o hasta que sienta que comienza a disminuir debido a la fatiga. Al finalizar, reduzca la velocidad y pare durante 60 segundos o contin煤e a un ritmo relajado para la recuperaci贸n. Repita para cinco juegos m谩s.

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