C贸mo saltar

C贸mo saltar

La omisi贸n puede usarse como parte de un calentamiento din谩mico antes de un entrenamiento, incorporarse a un circuito de cardio para fines de acondicionamiento o usarse como un ejercicio de entrenamiento para mejorar la t茅cnica de correr. La t茅cnica del salto, que tambi茅n se conoce como salto "A", es similar a la forma en que saltaste cuando eras ni帽o. Sin embargo, para dominar el salto para la forma f铆sica y el entrenamiento, enf贸quese m谩s en minimizar el tiempo que sus pies est谩n en contacto con el suelo, en mantener sus extremidades en l铆nea y en mejorar la flexibilidad de sus caderas.

Paso 1

Busque un campo de hierba, una pista o un gimnasio donde tenga al menos 25 yardas de espacio frente a usted. Aseg煤rese de que no haya obst谩culos o elementos sueltos en su camino.

Paso 2

Calienta tus piernas y caderas con un trote lento de tres a cinco minutos antes de comenzar tu entrenamiento de salto.

Paso 3

P谩rese y sostenga cada uno de sus codos doblados a 90 grados para comenzar a saltar. Impulse su cuerpo hacia arriba alej谩ndolo de su pie izquierdo, llevando su rodilla derecha hacia su pecho y al mismo tiempo moviendo su brazo izquierdo hacia arriba. El balanceo de tu brazo ayuda a crear un impulso ascendente.

Etapa 4

Aterrice sobre la bola de su pie izquierdo y baje su brazo izquierdo, y luego avance r谩pidamente hacia su pie derecho. En cuanto golpee el pie derecho, retire inmediatamente el pie derecho para impulsar el cuerpo hacia arriba, impulsando la rodilla izquierda hacia el pecho y moviendo el brazo derecho hacia delante. Ambos codos deben permanecer doblados a 90 grados mientras saltas.

Paso 5

Aterrice sobre la bola de su pie derecho y vaya inmediatamente al siguiente salto, dando un paso adelante sobre su pie izquierdo y luego empuj谩ndolo para salir del suelo. Mueva su rodilla derecha hacia arriba mientras balancea su brazo izquierdo hacia adelante. Repita estos pasos, alternando entre las patas para continuar salteando.

Paso 6

Conc茅ntrese en disminuir el tiempo que sus pies est谩n en contacto con el piso despu茅s de que usted ingresa al ritmo de la omisi贸n. Levanta las rodillas lo m谩s cerca posible de tu pecho mientras saltas para mejorar la flexibilidad de la cadera. Esta flexi贸n de la cadera imita c贸mo se mueven las caderas al correr.

Paso 7

Incorpore saltos de extensi贸n de pierna y saltos de 45 grados en su rutina. Para los saltos de extensi贸n de pierna, despu茅s de conducir la rodilla hacia arriba hasta el pecho, endereza la rodilla para retroceder antes de que tu pie regrese al suelo. Para los saltos de 45 grados, a medida que conduce la rodilla hacia arriba, abra el muslo para que la rodilla se eleve hacia los oblicuos y sienta un estiramiento en la parte interna del muslo.

Paso 8

Use saltar para construir energ铆a en sus caderas y piernas. Para trabajar en su salto vertical, intente saltar tan alto como pueda con cada salto. Para enfocarte en el poder explosivo hacia adelante, como lo haces cuando corres, intenta viajar tan lejos como puedas con cada salto.

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