Cómo romper la adicción al azúcar en cinco sencillos pasos

Cómo romper la adicción al azúcar en cinco sencillos pasos

Sugar aparece en todo, desde lo obvio, como los dulces y el chocolate, hasta los menos evidentes, como los yogures, las salsas y los cereales. Romper una adicción al azúcar puede ser muy difícil, pero al planificar con adeptos nutritivos y desarrollar la fuerza de voluntad para superar los antojos, estarás sin azúcar en muy poco tiempo.

Elimina alimentos llenos de azúcar de tu casa. Vacíe la despensa de la cocina, los armarios y el refrigerador de los alimentos que contengan azúcar en los ingredientes. Lea las etiquetas con cuidado ya que el azúcar también se esconde bajo otros nombres como glucosa, sacarosa, fructosa, miel, jarabe de caña, dextrosa y jarabe de maíz alto en fructosa, entre otros. Es menos probable que lo coma y ceda ante los antojos de azúcar si no es de fácil acceso y está listo para comer.

Haga una lista de compras de alimentos que no contienen azúcar o que son bajos en azúcares naturales. Los artículos en su lista deben incluir: frutas y verduras; proteínas magras, incluidas las aves de corral, carne de res, pescado, huevos y legumbres, como frijoles y guisantes; y granos enteros incluyendo quinoa y arroz integral. Toma esta lista con tus compras y asegúrala en tu refrigerador. Lleno de alimentos saludables y ricos en nutrientes ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre, evitando los picos y choques que conducen a los antojos de azúcar.

Evite intercambiar azúcar con edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa. Los edulcorantes artificiales engañan a su cuerpo haciéndole creer que está recibiendo azúcar, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y luego caigan, lo que lleva a más antojos de azúcar. Evita la mayoría de los azúcares mientras intentas superar una adicción al azúcar porque estás tratando de volver a entrenar tus papilas gustativas para favorecer los sabores no dulces.

Sustituya los alimentos procesados ​​que tienen azúcares añadidos con alimentos edulcorados de forma natural. Vencer una adicción al azúcar no significa que no puedas comer azúcar. El azúcar se encuentra naturalmente en muchos alimentos nutritivos, y el cerebro y el cuerpo lo necesitan para obtener energía. Las frutas son un bocadillo dulce ideal ya que no tienen azúcares añadidos, son bajas en calorías y bajas en grasa y son una fuente de vitaminas y minerales esenciales. La fruta también contiene fibra, lo que ayuda a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, disminuyendo los niveles más altos y bajos de azúcar que a menudo conducen a comer en exceso más azúcar y aumento de peso.

Concéntrese en comer comidas saludables, balanceadas y nutritivas todos los días. En lugar de pensar en lo que no puedes tener, piensa en lo que puedes tener. Llene la mitad de su plato con verduras, una cuarta parte con proteína magra y una cuarta parte con granos integrales. Incluya una porción de grasa saludable como aguacate, aceite de oliva o nueces con las comidas para saciar su apetito y evitar los antojos de azúcar típicos después de las comidas.

Consejos

Beba mucha agua durante el día para ayudar a controlar los antojos de azúcar. El agua lo llena, lo que ayuda a saciar su apetito cuando siente ansias de dulces o pasteles.

Reclute el apoyo de amigos y familiares para ayudarlo a expulsar su adicción al azúcar. Sirva comidas familiares sin azúcar y pida a sus amigos que hagan una caminata los fines de semana en lugar de ir al cine o a las tiendas donde se puede acceder fácilmente a los dulces.

Advertencias

Dejar de tomar pavo frío puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y antojos. Estos efectos secundarios suelen durar unos días antes de que comience a obtener más energía de nuevo. Siempre consulte con su médico y / o dietista antes de realizar cualquier cambio en su plan de dieta o si experimenta efectos secundarios que afecten su capacidad para realizar actividades diarias.

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