C贸mo revertir la resistencia a la insulina naturalmente

C贸mo revertir la resistencia a la insulina naturalmente

La resistencia a la insulina es una condici贸n de salud en la cual el cuerpo se vuelve inmune a la insulina. El cuerpo no puede responder a la insulina que se ha liberado en el torrente sangu铆neo, que luego induce al p谩ncreas a producir m谩s insulina para compensar. La resistencia a la insulina es una condici贸n com煤n en la prediabetes y aumenta el riesgo de enfermedad card铆aca de aparici贸n temprana. El tratamiento est谩ndar para la resistencia a la insulina generalmente incluye medicamentos, as铆 como una dieta y un programa de ejercicios. Debido a que los medicamentos recetados pueden causar efectos secundarios desagradables, algunos optan por revertir la resistencia a la insulina de forma natural.

Instrucciones

Ajusta tu dieta. Al seguir una dieta de bajo 铆ndice gluc茅mico, es posible que pueda revertir la resistencia a la insulina. Una dieta de bajo 铆ndice gluc茅mico es una que incluye prote铆na sustancial, vegetales y porciones moderadas de carbohidratos integrales, as铆 como frutas y vegetales. La dieta South Beach es una dieta baja en carbohidratos que est谩 bien balanceada. Los carbohidratos procesados 鈥嬧媍omo el pan blanco y la pasta empeoran la resistencia a la insulina. Reemplazarlos con pan de trigo y pasta en su dieta.

Complemente su dieta con vitaminas y minerales. Un multivitam铆nico completo debe tomarse diariamente. Un suplemento que se recomienda para tratar la resistencia a la insulina es el picolinato de cromo. Seg煤n el Dr. Barry Mennen, el picolinato de cromo controla los niveles de insulina y el az煤car en la sangre. Puede ayudar a perder peso y reducir los antojos de carbohidratos. La dosis recomendada para adultos es entre 50 y 200 mcg por d铆a.

Mueve tu cuerpo regularmente. La dieta y el ejercicio trabajan juntos para revertir la resistencia a la insulina. Es esencial trabajar un m铆nimo de cuatro a cinco d铆as por semana para tener un impacto en los niveles de insulina. Cada entrenamiento puede durar tan poco como 30 minutos o hasta 60 minutos. Pruebe con alg煤n tipo de ejercicio aer贸bico de bajo impacto, como nadar y caminar a paso ligero, de tres a cuatro veces por semana. Agregue entrenamiento de resistencia dos d铆as por semana. Dos ejemplos de entrenamiento de resistencia son el entrenamiento con pesas y Pilates.

Reduzca el consumo de cafe铆na. La cafe铆na no necesita ser completamente eliminada de su dieta, pero puede reducir la sensibilidad a la insulina y afectar los niveles de az煤car en la sangre. Debido a que es importante estabilizar el az煤car en la sangre, consumir grandes cantidades de cafe铆na es contraproducente.

Practica yoga regularmente. La p茅rdida de peso ayuda a revertir la resistencia a la insulina. El yoga ayuda a perder peso al reducir la cantidad de cortisol que produce el cuerpo al promover la relajaci贸n. El cortisol generalmente es causado por el estr茅s; demasiado cortisol en el cuerpo a menudo conduce a un aumento de peso, especialmente en el 谩rea del est贸mago.

Consejos

Re煤nase con un nutricionista para construir el plan de dieta m谩s efectivo para sus necesidades individuales.

Advertencias

Antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, aseg煤rese de hablar con un profesional de la salud. No todos los casos de resistencia a la insulina pueden manejarse solo con dieta y ejercicio; algunas personas tambi茅n pueden requerir medicamentos para controlar la condici贸n.

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