驴C贸mo responde la presi贸n arterial al ejercicio isom茅trico?

驴C贸mo responde la presi贸n arterial al ejercicio isom茅trico?

La presi贸n arterial aumenta marcadamente con el ejercicio, incluso en personas con lecturas normales. A los diagnosticados con hipertensi贸n generalmente se les recomienda usar ejercicio junto con otras formas de tratamiento, como modificaci贸n diet茅tica y medicamentos antihipertensivos. Aunque el ejercicio es 煤til para controlar y reducir la presi贸n arterial, los hipertensos deben evitar el levantamiento de pesas extremadamente pesado, el ejercicio isom茅trico y las competiciones atl茅ticas que implican niveles exigentes de esfuerzo.

Consideraciones sobre la presi贸n sangu铆nea

La presi贸n arterial se define como la presi贸n ejercida sobre las paredes arteriales a medida que el coraz贸n fuerza la sangre a trav茅s del cuerpo. La presi贸n arterial se mide con dos n煤meros: el primer n煤mero (presi贸n sist贸lica) indica el nivel de presi贸n despu茅s de que el coraz贸n se contrae; el segundo (presi贸n diast贸lica) se mide mientras el coraz贸n est谩 en reposo. La presi贸n arterial ideal para una persona en reposo es 120/80 mil铆metros de mercurio (mm Hg) o menos. Cuando la presi贸n arterial es m谩s alta que 140/90, los profesionales m茅dicos diagnostican la condici贸n como "hipertensi贸n".

Isometrics explicado

El ejercicio isom茅trico es una forma de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, en lugar de mover el peso de forma continua, mantiene las articulaciones y los m煤sculos activos en una posici贸n fija, ejerciendo fuerza contra un objeto est谩tico durante un per铆odo espec铆fico de tiempo. Los m煤sculos en uso est谩n constantemente contra铆dos, sin movimiento. Se recomienda a las personas diagnosticadas con presi贸n arterial alta o hipertensi贸n que eviten los tipos isom茅tricos de ejercicio debido a que pueden causar un aumento s煤bito y peligroso en la presi贸n arterial.

La presi贸n arterial aumenta gradualmente durante el ejercicio din谩mico

La presi贸n arterial responde de manera muy diferente al movimiento activo o los ejercicios din谩micos (caminar, andar en bicicleta, correr, patinar sobre ruedas) que a los ejercicios de resistencia o ejercicios isom茅tricos. En un individuo sano, la presi贸n arterial sist贸lica aumenta lenta y constantemente de acuerdo con la intensidad o la duraci贸n del ejercicio din谩mico, mientras que la presi贸n arterial diast贸lica cambia solo ligeramente. No es raro que la presi贸n arterial aumente a entre 160-210 / 90 durante un entrenamiento intenso, aunque esto depende completamente de la presi贸n sangu铆nea en reposo, la intensidad de su entrenamiento, la medicaci贸n, el cansancio y otros factores. Si la presi贸n arterial sist贸lica o diast贸lica cae por debajo de la frecuencia inicial o si la presi贸n sist贸lica aumenta por encima de 240, se debe suspender inmediatamente el ejercicio.

Presi贸n arterial y ejercicio isom茅trico

El efecto en el cuerpo cuando se realiza un entrenamiento de resistencia extremadamente pesado o isom茅tricos es muy similar; ambos pueden causar fuertes aumentos en la presi贸n sangu铆nea. Durante levantamientos pesados 鈥嬧媜 contracciones isom茅tricas, la presi贸n dentro del m煤sculo aumenta, lo que comprime los vasos sangu铆neos peque帽os y evita que la sangre fresca y rica en ox铆geno llegue al tejido muscular activo.

La hipoxia tisular (tejidos privados de un suministro suficiente de ox铆geno) causa un aumento r谩pido en las lecturas de presi贸n arterial sist贸lica y diast贸lica. La velocidad y el grado del aumento en la presi贸n arterial sist贸lica y diast贸lica est谩 directamente relacionada con la intensidad y la duraci贸n de la contracci贸n muscular. Lo que es m谩s importante, cuando la presi贸n arterial aumenta r谩pidamente, tambi茅n aumenta la carga de trabajo en el coraz贸n, lo que podr铆a ser extremadamente peligroso para los pacientes con enfermedad arterial coronaria.

Evita la maniobra de Valsalva

Los ejercitantes deben tener cuidado de evitar contener la respiraci贸n durante la contracci贸n de un ejercicio isom茅trico. Aguantar la respiraci贸n mientras realiza una contracci贸n muscular continua reduce el flujo sangu铆neo al coraz贸n, lo que se denomina "maniobra valsalva". Un flujo reducido de sangre al coraz贸n conduce a una disminuci贸n en la cantidad y calidad de la sangre que fluye al cerebro. Tenga cuidado de usar una forma de respiraci贸n adecuada cuando haga ejercicio. Exhale en la parte de levantamiento (de trabajo) del ejercicio e inhale cuando el peso baje o los m煤sculos se relajen.

Advertencias

La presi贸n arterial muy alta asociada con contracciones isom茅tricas vigorosas o sostenidas podr铆a causar un accidente cerebrovascular o dividir una pared a贸rtica d茅bil, un riesgo grave para pacientes card铆acos o hipertensos. Las recomendaciones de entrenamiento de resistencia para individuos con hipertensi贸n generalmente se enfocan en protocolos de alta repetici贸n / bajo peso o entrenamiento de circuito. Siempre consulte con su m茅dico antes de comenzar un programa de ejercicios para obtener pautas y recomendaciones espec铆ficas.

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