C贸mo reparar el tend贸n peroneo

C贸mo reparar el tend贸n peroneo

El tend贸n peroneo se extiende por la parte inferior externa de la pierna, el tobillo y el pie. Este tend贸n puede da帽arse al correr sobre una superficie inclinada o incluso con zapatos desgastados en la parte externa de las plantas. Cuando se da帽a, el tend贸n peroneo causa rigidez en el tobillo y puede causar dolor al pararse o caminar. Al tomar medidas de precauci贸n y hacer algunos estiramientos de rehabilitaci贸n, puede reparar este tend贸n si lo ha tensado o da帽ado.

Mant茅ngase alejado de sus pies tanto como sea posible. Mientras te rehabilitas el tend贸n peroneo, debes suspender tu rutina de ejercicios y permitir que el tend贸n se cure. Es importante que le des tiempo al tend贸n para descansar sin tener que trabajar demasiado. Si no lo hace, corre el riesgo de da帽arlo permanentemente.

Realice estiramientos de toallas sentado tres veces al d铆a, todos los d铆as. Para hacer un estiramiento con una toalla sentada, si茅ntese en el piso con la pierna lesionada estirada. Coloque una toalla alrededor de la punta de su pie y tire suavemente de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posici贸n durante 30 segundos antes de soltar.

Realizar pantorrillas de pie se estira tres veces al d铆a, todos los d铆as. Para hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie, p谩rese frente a un brazo de distancia, con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos sobre la pared, con las palmas hacia abajo. Paso una pierna hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas y mantener la pierna lesionada en la posici贸n inicial. Doble en los codos e incl铆nese hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior y lateral de la pierna lesionada. Mantenga esta posici贸n durante 60 segundos y suelte.

Realice un estiramiento peroneo sentado tres veces al d铆a, todos los d铆as. Para realizar un estiramiento peroneo sentado, si茅ntese en una silla sin reposabrazos y cruce la pierna lesionada sobre la otra pierna, de modo que su espinilla descansa sobre su rodilla. Con ambas manos, tire suavemente o gire el pie lesionado hacia usted sin mover la pierna lesionada hasta que sienta un estiramiento en el tend贸n peroneo. Esto deber铆a parecer como si estuviera tratando de mirar la parte inferior de su pie mientras est谩 sentado. Mantenga esta posici贸n durante 30 segundos antes de soltar.

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