C贸mo rehabilitar un hombro despu茅s de una subluxaci贸n de hombro

C贸mo rehabilitar un hombro despu茅s de una subluxaci贸n de hombro

Las subluxaciones de hombro tambi茅n se llaman "dislocaciones" o "lesiones del manguito de los rotadores". La "bola" en el extremo del brazo superior se separa del "z贸calo" del hombro. Una vez que se ha da帽ado el ligamento que mantiene unida la articulaci贸n, la lesi贸n puede reaparecer de una acci贸n tan simple como tirar el papel en la papelera. Si el hombro subluxa con frecuencia, la cirug铆a es una posibilidad. Sin embargo, dado que la cirug铆a es costosa y riesgosa, intente estos ejercicios primero, con la aprobaci贸n de su m茅dico. Unos minutos de ejercicio a la semana fortalecen la articulaci贸n para evitar mayores lesiones.

Fortalece tu manguito rotador Justo despu茅s de la lesi贸n, incluso esto puede ser un desaf铆o. De pie o sentado, mantenga el codo bien sujeto a su cintura. Doble su brazo 90 grados. Gire la parte superior del brazo para que su mano se mueva hacia un lado. Luego mueve la mano a la posici贸n inicial.

Agrega pesas. Cuando su hombro se haya recuperado, acu茅stese de costado, con su codo acurrucado en su cintura. Agarre un peso libre. Comience con el peso en el piso por su ombligo. Manteniendo el codo tocando su cintura, levante el peso lentamente 90 grados y b谩jelo lentamente. Si mantienes el codo quieto, sentir谩s que tu hombro gira. Comience con un peso que pueda manejar en 2 series de 12 repeticiones. A medida que fortaleces, aumenta el peso. Repita al menos 3 veces por semana.

Use una banda de ejercicio anclada a una puerta como una opci贸n para pesas. P谩rese con su hombro lesionado mirando hacia la puerta. Meta su codo en su cintura; para obtener mejores resultados, coloque una toalla enrollada debajo del hombro. Mantenga la venda en su nivel de la mano con su codo. Lentamente pase su mano por su cuerpo, lejos de la puerta. Lib茅ralo lentamente. Si no est谩 cansado al final de 2 series de 12 repeticiones, al茅jese de la puerta o use una banda m谩s pesada. Repita al menos 3 veces por semana.

P谩rese con su hombro herido lejos de la puerta. Comience en la misma posici贸n que en el paso 3, pero gire la mu帽eca hacia afuera de la puerta. Repita como arriba.

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