C贸mo reemplazar los electrolitos perdidos

C贸mo reemplazar los electrolitos perdidos

Los electrolitos son elementos esenciales que se encuentran en los alimentos que comemos. Cuando trabajas o te enfermas, pierdes electrolitos m谩s r谩pido de lo que los reemplazas. Elementos esenciales como potasio y sodio, y en menor grado magnesio y calcio, son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. En la mayor铆a de los casos, puede reemplazar estos elementos consumiendo los alimentos y bebidas adecuados.

Agregue una pizca de sal a 8 oz. de agua y beberlo lentamente. Si est谩s enfermo o has trabajado durante m谩s de 40 minutos, esta es una forma r谩pida de absorber sodio en tu sistema.

Coma un pl谩tano para reemplazar los electrolitos de potasio perdidos. Empaca uno y ll茅valo contigo al gimnasio. Beba un vaso de agua para ayudar con la absorci贸n y la digesti贸n. Tambi茅n puedes cortar un poco de sand铆a y comerla cuando tu nivel de energ铆a comience a bajar. La sand铆a combate la deshidrataci贸n y tambi茅n es alta en potasio.

Elija una bebida deportiva si desea reemplazar los electrolitos perdidos r谩pidamente. Busque una bebida deportiva isot贸nica con un alto contenido de carbohidratos, como la bebida PowerBar o Lucozade Sport para entrenamientos largos. Pruebe una bebida deportiva hipot贸nica y baja en carbohidratos, como AriZona Hypotonic Performance Sports Drink si se siente especialmente deshidratado, con n谩useas o cansado, ya que se absorbe incluso m谩s r谩pido que una bebida isot贸nica. Si hace ejercicio durante m谩s de un par de horas o hace ejercicio f铆sico con calor excesivo, elija una bebida deportiva hipert贸nica (contiene m谩s carbohidratos que los dem谩s) como Ultra u Original Lucozade.

Ahorre dinero y haga su propia bebida deportiva para reemplazar los electrolitos perdidos. Agregue 1/4 de cucharadita. sal, 1/4 cdta. bicarbonato de soda, 1/2 taza de jugo de naranja, 2 cucharadas. az煤car y mezclar con 1 litro de agua. No se salte ninguno de los ingredientes: el jugo de naranja puede parecer demasiado az煤car, pero en realidad reemplaza el potasio perdido.

Visita tu tienda de art铆culos deportivos local y recoge un gel deportivo o una tira de electrolito que se disuelve debajo de la lengua. Gatorade, Enlyten e Innozen son ejemplos de marcas populares. Verifique los ingredientes para asegurarse de que est谩 obteniendo suficiente potasio y una peque帽a cantidad de sodio.

Encuentra agua de coco natural en una tienda de alimentos saludables y t贸malo. El agua de coco es refrescante, hidratante y te proporciona una abundante dosis de potasio.

Reemplace el magnesio por comer br贸coli, tofu, flet谩n o espinaca. Obtenga un impulso de calcio r谩pido comiendo una taza de yogur, 2 oz. de queso bajo en grasa o un vaso de leche.

Advertencias

Si experimenta s铆ntomas extremos de desequilibrio electrol铆tico como confusi贸n o latidos card铆acos irregulares prolongados, consulte a su m茅dico de inmediato.

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